Esa es la verdadera razón de sus uñas rotas, pérdida de cabello, acné e insomnio.

Caída de cabello, uñas rotas, acné e insomnio. Si no padece al menos uno de estos síntomas, sin duda conoce a alguien que sí.

Estos males afectan a gran parte de la población y los remedios habitualmente indicados resultan ineficaces. Tienden a aliviar y no curar estos problemas para siempre.

Aunque son muy molestos, estos síntomas no suelen ser graves. La mayoría de las veces es solo la falta de algunos nutrientes, vitaminas, minerales y proteínas.

Detente un momento y recuerda cómo ha estado tu comida últimamente. Si no puede vivir sin comida rápida y dulces, rara vez come frutas y verduras, su problema puede estar ahí.

Estas son las razones de las uñas rotas, la caída del cabello, el acné y el insomnio.

1. Vitamina H (biotina) para la caída del cabello y las uñas rotas

La falta de esta vitamina puede ser la causa de la caída del cabello. Mantiene la caspa firme y estable en el cuero cabelludo. Previene las puntas abiertas, mantiene el cabello brillante y lleno. La vitamina H también previene la irritación de raíces y cuero cabelludo.

Se encuentra en proteínas como la leche, yema de huevo, hígado, riñones y cereales integrales, avena y frutos secos.

2. ¿Caída del cabello, problemas para dormir y uñas delgadas? ¡Plancha sobre ellos!

Las mujeres son las que más sufren por la falta de hierro. Suelen comer menos carne y pierden mucho hierro durante la menstruación. El hierro constituye la hemoglobina, una importante fuente de energía.

El hierro se puede encontrar en la carne, el pescado, las verduras, las semillas de calabaza, las lentejas, la soja y el maíz. Dado que el hierro se absorbe con la ayuda de la vitamina C, es bueno beber jugo de naranja y cítricos para acompañar las comidas.

3. Zinc para la caída del cabello y las uñas quebradizas

La mayoría de nosotros no tenemos suficiente zinc en la dieta. El zinc es esencial para mantener fuerte el sistema inmunológico. Actúa como antiinflamatorio, activa más de 200 proteínas del organismo vitales para los procesos metabólicos.

El zinc crea nuevas células ciliadas a mayor velocidad. El zinc también crea queratina, que es de lo que están hechas las uñas.

El zinc se encuentra en quesos (Emmentaler y Gouda), cacahuetes, carnes, pescados, ostras y lentejas.

4. Vitamina A (retinol) para la caída del cabello

El retinol es importante para la salud ocular. La falta de vitamina A puede provocar la caída del cabello, falta de apetito y acné.

Él es responsable de la apariencia brillante y saludable.

Las vitaminas A se encuentran en zanahorias, pescado, aceites, pimientos, albaricoques y quesos.

5. Vitamina B para la caída del cabello y el insomnio

La falta de vitamina B puede provocar cansancio, irritabilidad y problemas para dormir. La piel y el cabello también se vigorizan con estas vitaminas, perdiendo el exceso de grasa.

Para reemplazar estas vitaminas, coma carne, huevos, productos lácteos, granos integrales, nueces, legumbres, espinacas, brócoli, tomates, plátanos, maíz, frijoles, guisantes y papas.

6. Proteínas para cabello y uñas

Se necesitan proteínas para crear queratina, la base del cabello y las uñas. Las fuentes de proteínas, como saben, son los productos lácteos, la carne, la soja, las verduras y las patatas son buenas fuentes de proteínas.

7. Cobre para la caída del cabello

Crea glóbulos rojos, cura heridas, fortalece las defensas del organismo y asegura la absorción de hierro. El cobre también es fundamental para un cabello sano.

El cobre se encuentra en nueces, frutos secos, verduras, semillas y pescado. Lo puedes encontrar en café y chocolate.

8 Magnesio para problemas de sueño

La falta de magnesio crea tensión, calambres y problemas para dormir.

Se puede encontrar en almendras, nueces, arroz, avena, mazapán y los chocolates que contienen al menos un 40% de cacao son ricos en magnesio.

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Fuente: Cuídate