Si tiene 30 años, sabe muy bien que algunas cosas de su cuerpo han cambiado. Y antes de que se haga evidente, el primero en darse cuenta es usted. La resistencia física ya no es la misma, aparecen algunos dolores, la piel está menos firme y perder peso después de los 30 parece casi imposible.
Si bien secarse a los 20 fue fácil y unas pocas semanas de alimentación y entrenamiento regulares fueron suficientes para ponerse en forma, perder peso después de los 30 deja las cosas bastante diferentes. En este momento de la vida, es necesario tener más enfoque y una dieta adecuada para la edad.
Sobre la dificultad de adelgazar después de los 30, los expertos explican que el cambio en el metabolismo se debe. En general, su cuerpo comienza a funcionar más lentamente que antes.
Sin embargo, incluso un poco más lento, es posible perder peso después de los 30. Solo necesitas seguir algunos consejos.
Cómo bajar de peso después de los 30
Es necesario incluir alimentos nutritivos y termogénicos en el menú para ayudar a acelerar el metabolismo, sin pasar hambre y sin los ingredientes necesarios para el organismo.
- Tus comidas deben contener mucha fibra, cereales integrales, proteínas magras, legumbres, frutas, verduras, además de carbohidratos de absorción lenta y grasas buenas, como las presentes en alimentos como el aguacate, el aceite de oliva y el salmón, por ejemplo.
- Por la mañana trate de tomar un desayuno completo, tome bocadillos entre horas y evite siempre comer en exceso. Si es posible, deje de comer azúcar, alimentos fritos, grasas y bebidas alcohólicas que no se metabolizarán de la manera que necesitan en su cuerpo.
- Duerma bien, al menos 7 horas por noche.
- Manténgase alejado del estrés y la ansiedad, regulan la hormona ligada al apetito. (Hay ejercicios para eso).
- Tu cuerpo no responderá de la misma forma al ejercicio físico, pero es fundamental que lo hagas. Después de los 30 es aún más importante realizar actividades físicas.
- Ahora tendrás una mejor coordinación motora en los ejercicios. Además, la eficiencia del oxígeno mejora con el tiempo, lo que le brinda más ventajas en las actividades aeróbicas.
- Agregue de 3 a 5 series extra de 30 segundos más en actividades cardiovasculares. Esta simple medida acelera su metabolismo y le permite a su cuerpo seguir quemando grasa incluso después del entrenamiento.
- La pérdida de masa muscular suele ser mayor en la parte inferior del cuerpo, así que busque más ejercicios como sentadillas.
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Fuente: Vix