El entrenamiento de 7 minutos promete resultados milagrosos

Si nunca le gustó ir al gimnasio y pasar horas sudando y tirando de los hierros, pero aún así siempre quiso un cuerpo sano y en forma, parece que la solución fue encontrada Los investigadores del Instituto Americano de Rendimiento Humano, Brett Lila y Chris Jorndan, administraron llegar a una combinación perfecta de ejercicios que componen un entrenamiento de 7 minutos, cuyos resultados pueden ser milagrosos.

Según los investigadores, existe una gran posibilidad de que este entrenamiento de 7 minutos sea incluso más eficiente que un entrenamiento ligero, realizado de forma tradicional, en los gimnasios. Esto se debe a que, durante la ejecución de este breve entrenamiento, existe un equilibrio ideal entre intensidad y descanso, alternando el trabajo con los músculos inferiores y superiores.

Debido al intenso ritmo de los ejercicios que se encuentran en el entrenamiento de 7 minutos, los investigadores garantizan que la práctica de este conjunto de movimientos, al menos 3 veces por semana, puede ser bastante beneficioso no solo para la pérdida de peso, si se asocia a una buena nutrición. . Esto se debe a que el entrenamiento de 7 minutos aumenta la capacidad cardíaca y pulmonar y reduce la resistencia a la insulina (es decir, ayuda a prevenir la diabetes).

Además, el entrenamiento de 7 minutos hace que los músculos se fortalezcan, corrige la postura y reduce así el dolor de espalda, cuello y rodillas. Sin mencionar que el entrenamiento de 7 minutos también ayuda a mejorar la coordinación motora, entre otros beneficios.

El entrenamiento de 7 minutos y la idea de hacer ejercicio sin salir de casa tuvieron tanto éxito que el método se convirtió en una aplicación para teléfonos móviles, que ayuda a todo aquel que quiera salir de un estilo de vida sedentario. A través de la App es posible controlar el tiempo de duración (30 segundos), el ritmo, así como el orden de cada uno de los ejercicios que forman parte de este milagroso conjunto. La aplicación está disponible para iOS, Android y Windows Phone.

1. Jack de salto

Este es un ejercicio clásico en las clases de Educación Física, ¿no? Pero créame, es potente. Mientras saltas, debes extender las piernas y estirar los brazos, encontrando y repitiendo, como se muestra en la imagen.

2. Póngase en cuclillas en la pared

Alinee su espalda contra la pared, firmemente, pero permita el movimiento. Luego, deslízate hacia abajo, como si fueras a sentarte, hasta que tus rodillas formen un ángulo de 90º. Es importante mantener las rodillas quietas, simplemente doblando la articulación, para evitar usar esta parte. Otros trucos que forman parte de la postura correcta de este ejercicio, además de la columna recta, es mirar al horizonte y cruzar los brazos. Los tacones deben mantenerse pegados al suelo.

3. Flexión

Apoye los dedos de los pies y las palmas de las manos en el suelo para levantar el cuerpo. Mantenga los brazos alineados con el pecho y abiertos, de modo que los codos puedan formar un ángulo de 90º. Si tiene dificultades, utilice la rodilla como apoyo. Esto reducirá el peso del cuerpo y facilitará el movimiento de subir y bajar el torso.

4. Abdominal

Acuéstese en el suelo, boca arriba, y doble ligeramente las rodillas. Por lo tanto, debe realizar un movimiento de inclinación hacia adelante, sin forzar el cuello, utilizando solo la fuerza de los músculos del abdomen. Lo ideal es inclinarse hasta sentir que los músculos del vientre se contraen y luego volver a la posición inicial. Las manos que van a la altura de las orejas o la frente, sirven solo como equilibrio y para ayudar en el impulso del movimiento.

5. Paso alto

Este es un movimiento que imita el esfuerzo que hacemos al subir escaleras, por ejemplo. Entonces, debe hacerse con la ayuda de una silla o un banco. Esto se debe a que, con la columna recta, preferiblemente con los brazos a los costados (sin usarlos para obtener un impulso), coloque un pie sobre el sujeto y suba completamente a la silla. Baja justo entonces, con el mismo pie que hizo el empujón. Luego, repita el mismo procedimiento con la otra pierna.

6. Sentadillas

¿Recuerdas la sentadilla hecha en la pared? Ahora es el momento de hacerlo sin respaldo. Luego, proyecta su trasero hacia atrás, extiende sus piernas para apoyar y proyecta sus brazos hacia adelante, para asegurar el equilibrio. Presta mucha atención para que las rodillas no cambien de posición, solo abre y cierra las articulaciones.

7. Tríceps

Para encontrar la posición correcta para este ejercicio, debe sentarse en el borde de la silla y proyectar su cuerpo hacia adelante, manteniendo ambos brazos apoyados en el asiento. Las piernas deben estar ligeramente dobladas, por lo que debe bajar y levantar el cuerpo hasta que los brazos formen un ángulo de 90 °.

8. Tabla de surf

Este ejercicio simplemente no tiene movimientos. Todo lo que necesitas hacer es imitar la posición del chico guapo allí y contraer tu barriga tanto como puedas durante el tiempo que requiera la aplicación. Suena fácil, ¿verdad? Si…

9. Correr con rodilla alta

Es como esos calentamientos de futbolistas, ¿sabes? Haces movimientos de carrera sin moverte, levantando las rodillas lo más alto que puedas. Un consejo para que la rodilla en movimiento se acerque al cuerpo es mantener el antebrazo flexionado.

10. Sentadilla de un solo lado

Con la postura recta, inclínate ligeramente, para concentrar todo el peso en la pierna que está colocada al frente. Durante la flexión de la pierna, mantenga siempre los brazos a la altura de la cintura.

11. Flexión del brazo giratorio

Esto es casi lo mismo que la flexión normal, que vio cómo hacer más arriba. La diferencia es que, al final, rotarás tu torso hacia un lado y extenderás tu brazo.

12. Tablero de una cara

Para realizar este ejercicio, apoye su antebrazo con el cuerpo girado hacia un lado, siempre con una postura recta. Nunca toque el suelo con la cintura y trate de mantener el equilibrio. Sólo eso.

En el gif, a continuación, puede ver, más o menos, cómo funciona la aplicación de entrenamiento de 7 minutos. Revisa:

Entonces, ¿vas a probar el entrenamiento de 7 minutos?