A todo el mundo le gustan las manzanas, y contigo no sería diferente, ¿verdad? Entonces, la idea de una dieta de manzana es casi perfecta. La manzana, en esta dieta, es el alimento principal y será el ingrediente central durante todos los días.
La manzana es importante porque es fuente de fibras solubles e insolubles, lo que ayuda a reducir el apetito. La pectina, una fibra soluble, puede convertirse en un gel, actuando para prevenir o reducir la absorción de azúcar en el cuerpo.
También ayuda a reducir los niveles de colesterol y atracones de hasta cuatro horas, ya que la fruta puede ofrecer una sensación de saciedad.
Para completar la manzana contiene fitoquímicos que tienen propiedades antioxidantes, que combaten el envejecimiento celular La manzana también ayuda en la construcción de músculo y da sensación de saciedad.
Cómo funciona la dieta de la manzana
La dieta de la manzana consiste básicamente en el consumo diario de manzana, ya sea de la propia fruta o de su jugo. Es una dieta restrictiva, por lo que no se puede mantener por un período de tiempo prolongado, sino por un período predeterminado. Como la mayoría de las dietas, no hay papas fritas ni dulces.
La dieta solo debe durar tres días, y si dura más que eso, debe hacerse con intervalos regulares de alimentación. Una sugerencia es hacer dieta con la manzana una vez a la semana, con intervalos de tres a cuatro días entre cada sesión. La dieta predice una pérdida de 2 libras por semana.
Además, es interesante que a la hora de hacer dieta, tengas el seguimiento de un nutricionista. También es importante que para que la dieta funcione mejor, se debe controlar el ejercicio físico.
Menú
Ejemplo 1
Desayuno
- Manzana;
- Tortilla de queso;
- 1 taza de avena cocida.
Bocado matutino
- ½ taza de requesón sin grasa;
- ½ taza de yogur.
Almuerzo
- Manzana;
- 2 pechugas de pollo a la parrilla;
- 2 tazas de brócoli al vapor;
- ¾ taza de arroz integral;
Refrigerio de la tarde
- Batido de capuchino.
Cena
- Ensalada de salmón a la plancha con manzana.
Ejemplo 2
Desayuno
- 1 manzana en rodajas;
- Tortilla de queso (elaborada con 30 g de queso y dos huevos).
o
- 1 tazón pequeño de papilla con leche.
Bocado matutino
- 1 bote pequeño de yogur.
Almuerzo
- 1 manzana
- 2 panes de avena con requesón.
Cena
- 1 manzana
- 1 pechuga de pollo;
- Brócoli cocido al vapor;
- ½ taza de arroz integral.
o
- Salmón a la plancha o asado
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Fuente: Mundo Boa Forma
Imagen: TriCurioso Viva Verde Hogar y cocina