Seguro que ya habrás comprado algún bocadillo natural en un día ajetreado. O al menos has visto uno en la cafetería a la que vas. Esta es generalmente la opción más saludable en la mayoría de los bares. Es esa opción comodín para aquellos que intentan llevar una vida más saludable.
Como ya sabrás, existen bocadillos naturales de varios sabores, pero el más famoso es el de pollo. Sin embargo, esto es solo el comienzo de todo, ya que el pollo generalmente se combina con varios otros ingredientes. Independientemente de las mezclas, el sándwich de pollo natural siempre es una buena opción.
Y no crea que esto es solo un bocadillo para los días ocupados. Las personas que están cambiando su dieta, siguiendo una dieta, también pueden beneficiarse del sándwich natural. Por lo general, la merienda es rápida y sencilla de preparar.
Beneficios del sándwich de pollo natural
Seguro que has oído a algún experto hablar de dar preferencia a las carnes blancas. En comparación con las carnes rojas, el pollo tiene una cantidad muy baja de grasas saturadas. Y, por supuesto, esto es muy beneficioso para la salud.
Además, el pollo tiene varios nutrientes que aportan numerosos beneficios para la salud. Uno de los nutrientes presentes en el pollo es la niacina que ayuda a prevenir el cáncer. Además, también tiene vitamina B, que actúa contra la enfermedad de Alzheimer.
Y esos son solo algunos de los beneficios. Al comer carne de pollo, aumenta sus niveles de proteína magra, que son excelentes para quienes buscan ganar masa. También es una gran fuente de energía, ya que contiene varias vitaminas.
Algunos atletas y culturistas a veces se pierden en su menú. El pollo siempre está ahí, de muchas maneras, pero debido a que lo comen una y otra vez, incluso están desmotivados con la dieta. El sándwich de pollo natural es una gran alternativa para estas personas. Eso es porque la merienda te permite variar mucho y esto reducirá las posibilidades de que te canses del plato.
Vea algunas recetas de sándwiches naturales ahora
1 - Sandwich de pollo ligero
- 1 paquete de pan integral
- 500 gramos de pechuga de pollo
- 250 gramos de queso blanco o queso ricotta procesado
- 100 gramos de aceitunas finamente picadas
- 3 cucharadas de mayonesa light
- Olor verde picado
- Zanahoria rallada
- Lechuga
Esta receta es muy sencilla y rápida. Primero debes sazonar el pollo a tu gusto y luego cocinarlo. Luego, desmenuza el pollo y colócalo en una fuente refractaria, junto con el resto de ingredientes. ¡Revuelve bien y listo! Ahora solo ponlo en pan y sé feliz.
Y no tienes que preocuparte por lo que queda, la mezcla se puede guardar en el refrigerador hasta por 4 días. Así, podrás insertar el bocadillo natural en tu vida diaria y sin mucho trabajo.
2 - Sándwich de pollo y maíz natural
- 2 rebanadas de pan integral
- 3 cucharadas de pollo desmenuzado
- 2 cucharadas de elote
- 1 cucharada de mayonesa light
- Lechuga
- Tomate
Esta receta es muy pequeña y sencilla. No tendrás que preocuparte por un sobrante grande, es ideal para quienes van a comer solos. Es probable que no tengas dificultades con la preparación ya que el paso a paso es sumamente sencillo: basta con mezclar todo y poner el pan. Este es sin duda el sándwich natural más fácil y práctico que jamás hayas hecho.
3 - Sándwich de pan pita con pollo
- Pan sirio
- 1 filete de pollo cocido y desmenuzado
- 1 zanahoria mediana, cocida y rallada
- ½ taza de repollo rallado y cocido
- 1 cucharadita de aceite de oliva
- 1 cucharada de queso crema light
- 1 cucharada de mayonesa light
- Ensalada al gusto
Esta receta es un poco diferente a las demás, pero sigue siendo muy sencilla. Después de que el pollo esté cocido y desmenuzado, sazone con limón. Luego agrega el pollo con el resto de ingredientes en una fuente refractaria. En el momento del montaje, añade lechuga o la ensalada de tu gusto y un chorrito de aceite de oliva. Tu bocadillo natural estará listo para el consumo.
4 - Sandwich natural ligero
- 1 kg de pechuga de pollo cocida y desmenuzada
- 1 paquete de pan integral
- 200 gramos de zanahorias hervidas y ralladas
- 300 gramos de mayonesa light
- 1 lata de maíz
- 1 lata de guisantes
- 100 gramos de pasas sin semillas
- Aceituna picada
- 1 pizca de pimienta negra
- 1 cucharadita de orégano
- 1 cucharadita de aceite de oliva
- Ensalada al gusto
Ahora deberías ser un maestro de los bocadillos naturales paso a paso. Pero está bien, te lo explicamos de nuevo. Lo más importante y laborioso es cocinar y desmenuzar el pan. Después de eso, mezcla el pollo desmenuzado con los demás ingredientes con mucho cuidado, hasta formar una pasta. Y listo, el relleno de tu bocadillo natural está listo. Ahora solo ponlo en el pan y disfrútalo.
5 - Sándwich de pollo con pan de pita
- 1 paquete de pan de pita
- 120 gramos de pechuga de pollo cocida y desmenuzada
- 50 gramos de cebolla procesada
- 1 tomate pequeño, pelado y cortado en cubos pequeños
- Perejil picado
- Pimienta negra y sal al gusto
- ensalada
Como puede ver, todas las recetas siguen el mismo patrón. Sin embargo esto es un poco diferente, en lugar de tomar todos los ingredientes y ponerlos en un refractario, los llevarás al fuego. Primero saltee todos los ingredientes, pero no use aceite. En cuanto la mezcla esté homogénea, solo rellena el pan y tu sándwich natural estará listo. Si lo desea, puede agregar un poco de ensalada al final.
6 - Sándwich de pollo natural con cuajada ligera
- 1 paquete de pan de pita
- 100 gramos de pechuga de pollo cocida y desmenuzada
- 200 gramos o 1 vaso de cuajada ligera derretida al fuego
- 1 cucharada de mostaza
- 3 huevos
- 1 cucharadita de aceite de oliva
Si quieres ganar músculo, esta receta es para ti. En este bocadillo tienes no solo una, sino dos fuentes de proteína, ya que también lleva huevo. Para preparar la receta además de cocinar el pollo, también necesitarás cocinar los huevos.
Esta receta es un poco diferente a las demás. Primero, el pollo cocido será desmenuzado y debe reservarse. Los huevos duros deben tener la clara separada de las yemas. Reserva ambos en recipientes separados.
Lleva la cuajada al fuego para que se derrita. Mientras tanto, agrega muy bien las yemas de huevo y el aceite, para que se incorporen bien. Luego agregue las yemas de huevo, las claras de huevo, el pollo y la mostaza a la cuajada caliente. Apaga el fuego y mezcla bien y tu relleno natural de sándwich estará listo.
7 - Sándwich de pollo natural con queso crema
- 200 gramos de queso crema light
- 500 gramos de pechuga de pollo cocida y desmenuzada
- 2 cucharadas de mayonesa light
- ½ taza (té) de apio desinfectado y picado
- ½ pimiento picado
- 2 cucharadas de nueces procesadas
- 1 cucharada de aceite de coco
- 1 cucharadita de jengibre rallado
- ensalada
De todos modos, volvemos a recetas básicas y sin tantas fases. Como explicamos anteriormente, solo necesitas mezclar los ingredientes hasta que formen una pasta y listo. ¡Entonces simplemente rellene su sándwich natural y sea feliz!
8 - Sandwich nutricional natural
- 2 panes integrales ligeros
- 100 gramos de pechuga de pollo cocida y desmenuzada
- 2 cucharadas de zanahorias cocidas y ralladas
- 1 cucharada de remolacha rallada
- 1 tomate cortado en rodajas
- 1 cucharada de requesón
- Lechuga
- Aceite de oliva al gusto
Otra receta muy sencilla que sigue ese modelo de preparación estándar. Primero cocine el pan y luego tritúrelo. Luego solo agrega todos los ingredientes hasta que estén bien mezclados. Por último, simplemente rellena tu sándwich natural y ¡listo!
9 - Sándwich cremoso natural
- 2 panes integrales ligeros
- 100 gramos de pollo cocido y desmenuzado
- 2 cucharadas de queso crema light
- 2 cucharadas de crema ligera
- 2 dientes de ajo, procesados o machacados
- ½ cucharadita de pimienta negra
- ensalada
Otra receta de preparación sencilla y rápida. Después de que el pollo esté cocido y desmenuzado, mézclelo primero con la cuajada y la crema agria. Luego agregue las especias, que son ajo y pimienta negra. Y entonces el relleno de tu sándwich natural está listo.
Y, por supuesto, si lo prefieres, aún puedes condimentar tu bocadillo. Simplemente agregue una ensalada de su elección sobre el relleno.
10 - Sándwich natural con especias
- 100 g de pollo desmenuzado precocido
- 1/2 cebolla pequeña picada
- 1/2 tomate picado
- 1 zanahoria rallada pequeña
- 1/2 lata de elote verde
- perejil y cebollino al gusto
- sal a gusto
- mayonesa ligera
- pan de molde
Si te encanta estar en forma, pero no renuncies a un buen condimento, esta receta es para ti. Primero, sofreír el ajo y la cebolla en aceite de oliva. Luego mezcle los tomates, las zanahorias, el maíz, el perejil y las cebolletas. Mezclar bien y luego agregar la mayonesa.
Tú decides cuánta mayonesa prefieres. Si quieres más cremoso, agrega más y sigue la consistencia. Por último añade sal y pimienta si quieres y ¡el relleno de tu sándwich natural está listo!
Ahora ya no tienes excusas para no llevar una dieta sana y equilibrada. Os acabamos de pasar 10 recetas, de las más variadas formas y sabores de bocadillos naturales. Después de eso, simplemente no coma bien si no quiere. Aunque no se trata solo de pan y sándwiches, pero seguro, las recetas deben ayudarte con tu dieta.
Si estás en la calle y no sabes qué comer, no dudes en buscar un bocadillo natural. Sería incluso mejor si ya preparaste el tuyo en casa y lo llevaras en la bolsa los días que sabes que correrán.
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Fuente: Mundo Boa Forma, Tudo Gostoso.
Imágenes: Hellmans, Ana Maria Braga, Gomes da Costa, Pinterest, Good Shape, Everything Yummy, Supermarket Inter, Shalow690, Everything Recipes.