Cuando se trata de conseguir una barriga plana y definida, no hay conversación: la mejor forma de correr tras la forma deseada es haciendo una tabla, como has visto en este otro artículo. Pero, por supuesto, cuando se trata de hacer una tabla, no puedes hacerlo de todos modos.
Para que aparezcan los resultados y empieces a ver tu barriga cada vez más perfilada, es necesario que se sigan algunas reglas durante la ejecución del ejercicio. Prestar atención a la cadera es solo uno de los secretos, ¿sabes?
Para evitar lastimarse, sentir dolores innecesarios y obtener los resultados que tanto deseas, enumeraremos a continuación algunos de los errores más comunes que cometen las personas al hacer una tabla y que pueden dañar el resultado final.
Y no te preocupes: si estás cometiendo errores, te enseñamos a corregir tu postura y hacer una tabla perfecta.
Mira 3 errores al hacer una tabla que te hacen sufrir sin resultados:
1. Inclina las caderas hacia el suelo
Ya sea por la incapacidad para realizar el ejercicio o por la falta de fuerza en los músculos de la espalda o de los hombros, no es difícil ver a su alrededor quién acaba dejando que la cadera se incline hacia el suelo. Esto está mal y compromete los resultados.
Al hacer una plancha, mantenga las caderas alineadas con los hombros, levante los muslos del suelo y fuerce el ombligo hacia la columna. Esto ayuda a mantener la postura y a forzar los músculos que realmente importan.
2. Miembros alejados del cuerpo
Otro error muy común a la hora de hacer una tabla es dejar brazos y manos alejados del cuerpo. Esto hace que tenga menos resistencia y aún puede tensar excesivamente sus hombros, muñecas y cuello.
Así que mantenga sus brazos y manos alineados con el espacio de sus hombros. Al hacer una plancha lateral, por ejemplo, alinee el hombro directamente sobre la parte superior de la muñeca, para dejar su cuerpo en forma de "T". Las manos también deben estar presionadas contra el suelo, las caderas deben estar elevadas hacia el cielo.
3. Levanta la cabeza
Si siente dolor de cuello mientras hace una plancha, la posición en la que deja la cabeza durante el ejercicio puede ser incorrecta. Lo importante es mantener el cuello en línea con la columna vertebral, bajando ligeramente la barbilla y manteniendo la mirada baja. Esto, sin duda, evitará el dolor y mejorará su ejercicio.
Y usted, ¿hizo alguna de estas cosas de manera incorrecta? ¿Cuánto tiempo puede permanecer en la posición de plancha? Asegúrate de contarnos todo en los comentarios.
Ahora, dado que estamos hablando de ejercicios físicos, es posible que también le interese consultar este otro tema: el entrenamiento de 7 minutos promete resultados milagrosos.
Fuente: Vix