Dieta del plátano: para qué sirve, menú + 8 consejos para empezar

Si necesita perder algunos kilos de más de forma rápida y sin esfuerzo, la dieta del plátano puede ser la solución. Por supuesto, no solo comerá la fruta mientras esté en este protocolo. Sin embargo, sabrá cómo utilizar todo el potencial de los plátanos para mantener su cuerpo eliminando calorías.

Además, la buena noticia es que, con la dieta del plátano, no es necesario realizar un ejercicio físico agotador. Sin embargo, conviene recordar que la práctica de ejercicios físicos no es solo para adelgazar. Poner el cuerpo en movimiento es un hábito extremadamente importante para tu salud física y mental.

Por tanto, debes seguir practicando la modalidad que ya practicas. El detalle es que no necesitará hacer ningún esfuerzo adicional debido a la dieta en sí.

Origen de la dieta del banano

Pero, después de todo, ¿cómo funciona la dieta del plátano? Si te preguntas esto, vale la pena entender un poco su origen.

De hecho, esta dieta fue creada por la farmacéutica japonesa Sumiko Watanabe para su esposo, Hitoshi Watanabe. Poco después, se hizo popular en Japón y también en el mundo, ya que proporciona saciedad y estimula la pérdida de peso.

Por tanto, esta dieta consiste en desayunar 4 plátanos. Básicamente, las frutas deben ir acompañadas de 2 vasos de agua tibia o té sin azúcar.

Cabe mencionar que el agua con el plátano forma un gel en el estómago. Esto es beneficioso porque el cuerpo necesita tiempo para digerirlo. Por tanto, aporta la sensación de saciedad que ya hemos comentado.

En consecuencia, los que siguen la dieta del plátano comerán menos en las próximas comidas. Además, es posible seguir la dieta todo el tiempo que se desee, ya que es más un truco para engañar al estómago que una dieta en sí.

Plátano y sus riquezas

Es importante que comprenda que el plátano fue elegido precisamente porque contiene almidones y enzimas que ayudan a la digestión. Por tanto, la fruta es capaz de mejorar el tránsito intestinal y algunos procesos digestivos. Y además, como ya dijimos, puede contribuir a la saciedad y a adelgazar.

Además, esta fruta es fuente de azúcar. Por lo tanto, comerlo por la mañana te garantiza energía suficiente para tus actividades físicas y mentales.

Además, es rico en fructooligosacáridos o FOS. Básicamente, son un probiótico que promueve el crecimiento de bacterias beneficiosas en el intestino. Debido a esto, puede ayudar a reducir las toxinas intestinales e incluso mejorar la absorción de nutrientes.

También es rico en potasio, un mineral que juega un papel importante en el control de la presión arterial. Sin mencionar que es fuente de vitamina B6, que puede facilitar la comunicación entre músculos y nervios.

Y finalmente, el plátano tiene triptófano. Este es un aminoácido importante, un precursor de la serotonina. Este, a su vez, es un neurotransmisor que ayuda a controlar la depresión, la ansiedad y el insomnio.

Menú de dieta de plátano

Antes de preguntar, esta dieta no se trata solo de comer plátanos. De hecho, solo requiere que consumas fruta en ayunas para el desayuno. Es decir, en otras comidas del día puede comer otros alimentos.

Como se destaca a continuación:

Desayuno: 4 plátanos con té o 2 vasos de agua tibia sin azúcar.

Almuerzo: A priori, se liberan todos los alimentos, excepto los dulces y los fritos. Sobre todo, le recomendamos que dé preferencia a los cereales integrales, el pescado, las verduras y las verduras. Y por supuesto, en cantidades más pequeñas.

Merienda: Una fruta a tu elección.

Cena: comer antes de las 8 pm. Recuerde dar preferencia a los cereales integrales, pescado, verduras y verduras, así como en el almuerzo.

Cena: No permitido. Sobre todo porque te indicamos que te acuestes temprano.

Contra indicaciones

A priori, esta dieta se basa en fibras de plátano, que ayudan a saciar tu apetito y a mejorar tus intestinos. Por tanto, lo ideal es evitar las manzanas-banana, especialmente en el caso de personas con estreñimiento.

La mejor opción para la dieta, por cierto, son los plátanos nanica o silver.

8 pasos para iniciar la dieta del plátano

1- Come solo plátano en el desayuno

Primero, para el desayuno, debes consumir plátanos exclusivamente. Es decir, no vale la pena comerse un panecillo, café o incluso leche juntos, ¿de acuerdo?

De hecho, se recomienda comer 4 plátanos. Esto es más que suficiente, porque un plátano tiene, en promedio, de 90 a 100 calorías.

Sobre todo, vale la pena mencionar que algunos nutricionistas creen que los plátanos pueden no ser suficientes para que usted esté satisfecho y también pueden no ser suficientes para que usted obtenga toda la energía que necesita por la mañana.

Por tanto, el consejo es consumir a los 30 minutos o 1 hora, otro alimento que tenga aproximadamente 200 calorías. Puede, por ejemplo, comer otras frutas con cereales integrales, como la avena; y proteínas, como leche, yogur, queso y otros derivados.

2- Comer normalmente en el almuerzo y la cena.

A priori, a la hora del almuerzo, solo no se permiten postres y frituras. El resto lo puedes consumir con moderación. Es por eso que esta dieta no se considera rígida.

Sobre todo lo más adecuado es que hagas uso de la escala de saciedad, cuya valoración va del 1 al 10. Básicamente, debes entender que el punto 7 es lo que te deja satisfecho, y sin necesidad de un segundo plato. Mientras que el 10 es el que te da la sensación de congestión e incomodidad por haber comido mucho.

Por lo tanto, lo único que debe tener en el momento de estas comidas más grandes es estar consciente de lo que está comiendo, la cantidad de cada alimento. Ni siquiera tiene que preocuparse por eliminar el arroz del menú, por ejemplo. Es suficiente comer cantidades más pequeñas de carbohidratos por comida.

3- Come tu comida conscientemente

¿Eres de los que devoran comida en menos de 10 minutos? Si es así, es hora de cambiar ese hábito.

Básicamente, según los expertos, nuestro cuerpo puede tardar un poco en comprender que estamos comiendo. Por eso es importante que mastique bien y coma despacio. Porque entonces le darás tiempo a tu cuerpo para que comprenda que estás comiendo.

Otro consejo es probar la comida y descifrar sus sabores. Después de todo, al hacer esto, puede convertir la comida en una experiencia placentera.

Es decir, ese nombre "dieta" ya no será el villano. Especialmente porque le habrá dado a su comida un nuevo significado y, finalmente, podrá adoptar esta dieta saludable para siempre.

4- Bebe solo agua

En primer lugar, el agua es fundamental en cualquier tipo de dieta. Básicamente, ayuda con la circulación, manteniendo la temperatura corporal, la frecuencia cardíaca y la presión arterial regulada.

Sin embargo, si te resulta muy difícil beber mucha agua, también puedes incluir el consumo de té a lo largo del día. También pueden ser fuentes de vitaminas y antioxidantes.

Y recuerde: manténgase alejado de los refrescos. En resumen, pueden ser un verdadero veneno para su cuerpo.

5- Puedes tomar un snack intermedio

Cabe mencionar que, en la dieta del plátano, también se recomienda la merienda. El momento más adecuado para esto, por cierto, es aproximadamente tres horas después de su almuerzo. Entonces, puedes comer galletas integrales, frutas, palomitas de maíz o incluso ese postre que te apetezca.

De hecho, es importante destacar que el snack ayuda a mantener equilibrado el nivel de glucosa en sangre. Básicamente, esto ayuda a mantener a raya el hambre y los atracones. Sobre todo porque, cuando baja la glucosa en sangre, aparece el deseo de comer en grandes cantidades.

Sobre todo, lo importante es mantener el equilibrio. Incluso en una reeducación dietética, el consumo medio de un snack intermedio es de 200 a 300 calorías, para una dieta de 2000 calorías diarias.

También cabe mencionar que si tienes mucha hambre, después de la cena es posible incluir un pequeño refrigerio antes de acostarte. El consumo de frutas, distintas del plátano, es un buen ejemplo.

6- Vete a la cama temprano

A priori, la mayoría de la gente sabe que dormir bien por la noche es bueno para la salud. Con la dieta del plátano, ciertamente no es diferente.

De hecho, se recomienda que se acueste como máximo hasta la medianoche. Básicamente, es durante el sueño cuando liberamos hormonas que controlan el apetito, la quema de grasa y la sensación de saciedad.

Es decir, si el sueño no está regulado, esta liberación de hormonas se ve comprometida. En consecuencia, nuestro cuerpo no trabaja con estos niveles hormonales adecuados y, por lo tanto, puede contribuir al aumento de peso.

Lo ideal es tener un período de cuatro horas entre la última comida y la hora de acostarse. Por ello, la recomendación es que cenes, como muy tarde, hasta las 20 h.

Además, la hora a la que nos despertamos es tan importante como la hora a la que nos vamos a dormir. Sobre todo porque el ciclo de sueño ideal es de seis a ocho horas por noche. Es decir, no tiene sentido dormir temprano y despertarse tarde.

7- Practica ejercicios físicos

A priori, la dieta del plátano no quiere obligarte a practicar actividades físicas. Mucho menos te obligan a realizar actividades extremadamente difíciles.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que la actividad física no solo es importante para perder peso. De hecho, también es importante para su salud.

8- Lleva un diario de dieta

Este consejo no es obligatorio. De hecho, le ayuda a observar con mayor precisión su dieta.

Es decir, hacer un diario de dieta puede ayudarlo a comprender mejor los términos calóricos que ingirió durante el día. Además, puedes notar el cambio en tu peso desde el inicio de la dieta hasta el último día.

En este diario también puede configurar su mesa de alimentos y horarios para comer. Y, por supuesto, si estás en ese día ansioso y estás ansioso por comer dulces, el diario puede ser un amigo que te ayude a desahogarte y calmarte. Así que nunca está de más intentarlo.

¿Estás listo para comenzar la dieta del plátano?

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Fuentes: Tu salud, Mi vida

Imagen de portada: Comida