10 formas prácticas de perder peso después de los 40

Bajar de peso no es una tarea fácil. Es necesario mantener hábitos saludables, y esto es complicado si no los has mantenido para siempre. En primer lugar, es necesario tener fuerza de voluntad, dedicación y disciplina.

¿Crees que esto es complicado? Entonces debes saber que después de cierta edad, todo se vuelve aún más difícil. Es un poco más complejo adelgazar después de los 40, pero no es imposible.

¿Conoces esa frase "más vale tarde que nunca"? Sirve muy bien en esta situación.

Por mucho que no hayas mantenido una forma de vida saludable, debes saber que si comienzas ahora, todavía hay tiempo para tener una vejez más saludable. No voy a mentir, es necesario un cambio drástico en tu estilo de vida, sin embargo, si hay perseverancia podrás adelgazar después de los 40.

Vea 10 maneras de perder peso después de los 40

Dieta

No podrá perder peso si no cambia su dieta en primer lugar. No me refiero necesariamente a fórmulas y dietas, pero acompaño a un nutricionista para ayudarte en este viaje. Para hacerlo más fácil, busque una red de apoyo e incentivos, como programas y grupos de personas que estén tratando de perder peso y comparta su experiencia.

Ejercicio físico

Cuando cambias tu dieta, ya has dado el primer paso. El segundo paso fundamental es empezar a practicar ejercicios físicos. Cuando combinas una buena nutrición con actividad física, pierdes peso y ganas una gran calidad de vida, tanto a corto como a largo y medio plazo.

Verificación 

Si comenzó a cambiar sus hábitos físicos y alimenticios, necesitará una forma de control. Idealmente, te pesas todas las semanas, al menos una vez. De esta manera puede realizar un seguimiento de cuánto pesa, hasta que alcance su peso ideal.

Dormir

Ahora que está cambiando su rutina y su cuerpo, otros elementos de su rutina deberán adaptarse para que la fase de pérdida de peso ocurra de la mejor manera posible. Uno de los principales cambios es tu sueño. Necesitas dormir bien todas las noches.

Comer

Un buen truco es que te quedes con las comidas imprescindibles del día, sin negociar. Para ayudar con el almuerzo y la cena, puede sustituir platos más grandes por otros más pequeños. Con platos más pequeños sentirás una mayor sensación de saciedad y te librarás de la idea de privación.

Hora

Olvídese de las prisas, es hora de sentarse y comer. Es fundamental que te sientas a comer, pudiendo masticar divagando y mejorando tu digestión. Ayuda mucho, si antes de empezar a comer, te tomas un pequeño descanso y te concentras por un minuto, calmando tu mente y cuerpo.

Concentración

Cuando está comiendo, no es interesante que haga otra cosa al mismo tiempo. Si no es una buena conversación con su empresa, elimínela. No lea ni vea la televisión mientras come. Debe ver qué está comiendo y qué está comiendo antes de que el plato esté vacío.

Movimiento

No es ideal para su cuerpo que esté sentado todo el tiempo. Incluso si trabaja sentado todo el día, tómese el tiempo para levantarse y moverse con regularidad. En casa, no se acueste en el sofá todo el tiempo. Ponte de pie y camina.

Púrpura

Abusa de la comida morada. Son ricos en polifenoles, que ayudan mucho en una vida más larga y saludable. Es decir, no escatime en productos naturales de ese color. Vaya al mercado y compre muchos arándanos, berenjenas, col lombarda, uvas, entre otros.

Placer

Estamos acostumbrados a asociar comida y placer. Sepa que se trata de una construcción neurológica y que puede cambiarla cambiando los hábitos. Deja de asociar comida y placer, y dirige ese sentimiento a otros actos. Descubra el placer en otras acciones de su vida.

¿Te gustó este artículo? Entonces también te gustará esto: 5 tés que queman grasas y te ayudan a adelgazar

Fuente: My Life