Reeducación dietética - Primeros pasos, dudas y consejos

En primer lugar, la reeducación alimentaria es un proceso que muchas personas buscan cuando quieren mejorar la calidad de vida. Además, es un proceso ideal para quienes quieren adelgazar de forma saludable, reformulando el menú diario. Sobre todo, con la reeducación dietética, es posible adelgazar sin riesgo de engordar posteriormente.

Este es ciertamente un procedimiento que se basa en una alimentación saludable. La preferencia se convierte en frutas, verduras y proteínas magras. No es que los alimentos como pasteles, refrescos y otros alimentos pesados ​​estén prohibidos al 100% del menú. Simplemente comienzan a consumirse en una cantidad mucho menor y controlada.

Además, en este proceso es fundamental que los viejos hábitos se eliminen por completo. La reeducación también requiere mucho compromiso. Es un medio eficaz y eficiente para quienes no quieren recurrir a la cirugía o la medicina. De esta forma, cambiar la rutina y comer puede parecer complicado, pero de hecho, acostumbrarse, se convierte en un gran cambio positivo.

Como empezar

Primero, la reeducación alimentaria es un proceso largo, por lo que el comienzo es importante para definir el resto del proceso. Así, para facilitar el ingreso a esta nueva etapa, se recomienda que exista un seguimiento profesional por parte de un nutricionista, para ayudar mejor.

Ciertamente, el primer paso es identificar qué cambios dietéticos deben realizarse. ¿Qué necesita cambiar para que su dieta sea saludable? Por ejemplo, cambie de beber refrescos a beber jugos naturales sin azúcar.

Además, el objetivo no es eliminar todo lo que comiste antes o cambiar el 100% de tu comida, sino reemplazar el estilo antiguo por uno nuevo y más saludable. Es importante que los nutrientes básicos aún estén presentes a la hora de comer. En todo esto, también es importante considerar su peso, edad, sexo y estilo de vida.

Dieta x Reeducación alimentaria

Definir qué es la reeducación alimentaria es necesario para su comprensión. Como se mencionó anteriormente, la reeducación es un proceso de cambios en la dieta, de una nueva dieta basada en ti. No es algo que le impida comer nada, y mucho menos restringir su menú. En este proceso, comer es moderado y consciente.

La forma en que comemos y tenemos nuestras preferencias lo afecta directamente. Dejar de comer es una forma muy drástica de perder peso y puede causar mucho sufrimiento a algunas personas. Por lo tanto, el propósito de esto es cambiar la forma en que vemos la comida y elegir versiones más saludables de la misma.

La mayoría de las dietas, por el contrario, son restrictivas. Las dietas como las bajas en carbohidratos eliminan algunos placeres y pueden exigir cada vez más a las personas que quieren ponerlas en práctica. Aún así, requiere un sacrificio de alimentos aún mayor. En definitiva, con una dieta como esta, cuando vuelves a comer algo calórico que llevas mucho tiempo ingiriendo, el cuerpo absorbe las calorías en mayor cantidad que si no hubiera dejado de ingerirlas.

Por ello, el control sobre la reeducación alimentaria es fundamental. Puedes comer todos los alimentos que quieras, siempre que estén equilibrados y en la cantidad adecuada. Aún así, con la pérdida de peso, notarás que la reeducación dietética mejora el funcionamiento del intestino y estómago, además de dejar nuestro cuerpo en general, como uñas, cabello y piel más saludables.

Preguntas frecuentes

¿Es posible gastar poco?

¡Si! El secreto del proceso es cambiar los hábitos cotidianos y no solo está destinado a las clases sociales altas. De hecho, es posible comer bien gastando poco. Cosas simples que se pueden hacer, por ejemplo, son ahorrar dinero en los restaurantes y comenzar a preparar sus propias comidas.

Es común que en las prisas del día a día, el tiempo no permita que la gente cocine o prepare su almuerzo o cena diariamente. Por eso, otro consejo es invertir en marmitinhas caseras. Reserve un día de la semana en el que tenga tiempo y prepare la comida para toda la semana. Separar la preparación en loncheras y congelar. Así, siempre que vayas a comer / cenar, tendrás comida sana disponible.

Además de ser bueno para la salud, sigue siendo económico. El uso de ingredientes que ya tienes en casa es inevitable y, además, todavía disfrutas de algunos alimentos que se detienen y almacenan.

¿La reeducación dietética te ayuda a perder peso?

¡Si! Este es un tema ampliamente discutido y es lo que impulsa a la mayoría de las personas a abordarlo. La persona, siguiendo las recomendaciones adecuadas, consigue adelgazar de forma saludable. Con el seguimiento de un nutricionista, la pérdida de peso es aún más efectiva. Sin embargo, vale la pena recordar que no es un proceso rápido, requiere compromiso y puede llevar un tiempo mostrar grandes resultados.

También es importante recordar que además de la pérdida de peso se obtendrán otros beneficios. Primero, también hay un cambio de comportamiento, lo que garantiza un cuerpo más saludable. Es posible ver una diferencia en la inmunidad y también en el funcionamiento adecuado de los órganos corporales. En resumen, el cabello, las uñas y la piel son aparentemente más sanos, hermosos y más fuertes.

Consejos

Beber mucha agua.

Beber agua e hidratarse es un paso muy importante. El agua, además de no ser calórica, tiene propiedades que ayudan a depurar el cuerpo y órganos que favorecen la digestión. Limpia las toxinas no deseadas del cuerpo y ayuda a mantener una dieta equilibrada.

Lo ideal es beber de 1,5 a 2 litros de agua al día. Sin embargo, puede ser una tarea difícil para quienes no les gusta el líquido. Un consejo, entonces, es exprimir unas gotas de limón o hacer agua aromatizada sin azúcar agregada. Se pueden usar menta, jengibre, naranjas y algunas personas incluso usan manzanas.

Comidas planificadas

Nunca pases más de 3 horas sin comer. Es importante para la digestión que el estómago reciba alimentos cada 3 horas, y esto, en resumen, aún hace que nuestras porciones de alimentos disminuyan. Esto se debe a que, dado que hay una ingesta de alimentos en períodos más cortos, el cuerpo no necesita tanta comida a la vez.

Además, su nivel de glucosa en sangre es más estable, lo que lo hace sentir menos hambriento. Sin embargo, preste atención al comer. Como habrá más paradas para comer, es necesario que comas menos en cada ración. Idealmente, la cantidad de comida diaria debe distribuirse en porciones.

El horario debe consistir en el desayuno, seguido de un refrigerio también por la mañana. Después de eso, almorzamos y merienda. Por la noche, cenamos y merienda por la noche. Para aquellos que tienen dificultades para hacer esta cantidad de comidas, un truco es comer menos en las comidas principales para hacer un refrigerio / refrigerio apropiado. Recordando siempre que las porciones tienen que ir equilibradas mientras comes.

Elección de comida

A medida que cambia su dieta, es necesario ampliar sus horizontes a la hora de elegir nuevos alimentos. Esté siempre abierto a nuevas posibilidades e intente probar nuevas opciones que pueden no haber estado antes en su menú.

Un tema que se puede considerar es el consumo de frutas y verduras en general. Mucha gente tiene algunos prejuicios sobre algunos alimentos sin siquiera haberlos probado. Hay varias formas de degustar una comida. Entonces, si no te gustó la primera vez que comiste, prueba alguna forma diferente de cocinarlo o probarlo.

Los alimentos industrializados tienen muchos potenciadores del sabor, así que no se deje llevar por ellos y nunca compare lo que está comiendo con la comida rápida. La reeducación de alimentos también funciona en la mente, y te sientes a gusto y te gusta lo que comes hace una gran diferencia en el resultado.

Así que trate de planificar sus comidas a diario para que siempre esté de acuerdo con lo que está comiendo. Busca nuevos sabores, intenta incluir frutas en tus snacks y no temas apostar por los sabores naturales.

Actividad física

Para complementar tu proceso de reeducación dietética, combínalo con actividad física. De esa manera, además de ayudar al cuerpo, también acelera su metabolismo y ayuda a reducir las medidas corporales cuando el propósito es la pérdida de peso.

La actividad física en sí es buena para el cuerpo y ayuda a quemar grandes calorías. Independientemente de lo que sea, alinearlo con la comida es una combinación espectacular. Además, con una mayor quema de calorías, aún eres libre de, de forma controlada, comer algunas cosas que más te gusten.

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Fuentes: Your Health Minute Healthy

Fuente de la imagen destacada: Drograria Santo Remédio