No es hoy que buena parte de la población haya padecido estreñimiento. Para ello, existen varios alimentos que liberan el intestino que se pueden adherir a la dieta. Generalmente, los síntomas más incómodos para quienes atraviesan esta situación son hinchazón en la barriga, exceso de gases, fuerza al evacuar, entre otros signos.
Es sorprendente saber que, en principio, alrededor de 8 de cada 10 personas padecen este problema. El origen suele ser, sobre todo, la ausencia de hábitos alimentarios saludables. La fibra es el mayor aliado a la hora de liberar el intestino y se puede encontrar en varios tipos de alimentos, ya sean frutas, verduras o legumbres.
Sin embargo, se equivoca al pensar que solo estos alimentos, sin la ayuda de la ingesta de líquidos, salvarán sus intestinos. Cada fruta, por ejemplo, por sí sola ya tiene un contenido de agua, pero no es suficiente por día para mantener el funcionamiento del sistema digestivo. Por lo tanto, su salud depende de una rutina dietética regulada y rica en nutrientes más al menos 1 litro de agua al día.
¿Por qué atrapa el intestino?
Es muy triste e incómodo experimentar el deseo de ir al baño y no poder hacer nada. Muchos subestiman estos síntomas, pero generalmente afectan los cambios de humor.
Siempre es bueno someterse a una evaluación médica si los síntomas persisten. Sin embargo, puede estar seguro de que se le recetará una dieta equilibrada con alimentos que liberen el intestino.
Además de enfermedades como el síndrome del intestino irritable, la diabetes, el hipertiroidismo, existen otras causas que pueden provocar estreñimiento. El consumo de medicamentos también es uno de los mayores obstáculos para el funcionamiento del sistema digestivo. Los antidepresivos, los analgésicos, la sal de frutas e incluso el mal uso de laxantes detienen y dificultan la evacuación.
Sin embargo, no todas estas causas son las que más afectan el cuerpo de la mayoría de los brasileños. El principal villano del intestino atrapado se debe a una dieta incorrecta. Es por eso que hemos separado algunos consejos alimentarios para la rehabilitación alimentaria. Todos los alimentos que liberan el intestino tienen un pequeño secreto en común y aquí aprenderás a identificarlo en cualquier tipo de alimento antes de comerlo.
Propiedades de los alimentos que aflojan el intestino
En general, las frutas y verduras que encabezan la dieta para aflojar el intestino tienen un alto contenido de fibra. ¿Sabes esa pelusa del mango, o esos pequeños hilos blancos que sacamos de los chismes? Sí, son estos pequeños fragmentos los que ayudan al funcionamiento de nuestros intestinos. Por tanto, es recomendable no sacarlos a la hora de comer.
Otra característica común entre los alimentos indicados para regular el intestino es que la mayoría son abundantes en agua. La fibra es un gran "chupador" de líquido y por eso, además de ingerirla, es necesario beber mucha agua. Simplemente haga la prueba y agregue uno de los siguientes alimentos a la dieta y observe cómo ocurre el milagro.
Acción en el organismo
Investigadores de la Universidad de Columbia, EE. UU., Notaron que las fibras del cuerpo aportan beneficios más allá de la regulación del sistema digestivo. Por lo tanto, aquellos que tienen el hábito de comer alimentos que liberan el intestino, duermen mejor, respiran mejor e incluso pueden estar libres de enfermedades de las vías respiratorias. En efecto, el consumo también genera acción antiinflamatoria, ya que la fibra es reconstituyente.
En un principio, para los pacientes diabéticos e hipertensos, la alimentación con estas características resulta bastante eficaz. Controla la presión arterial, reduce el colesterol, ayuda a perder peso y puede ayudar a combatir el cáncer de intestino. Recordando que estos alimentos, con suficiente fibra, necesitan ir acompañados de la ingestión de mucha agua.
¿Cuáles son los alimentos que liberan el intestino?
La naturaleza nos ofrece innumerables opciones de vegetales capaces de dejar nuestra salud en lo más alto. Sin ellos, es imposible vivir. Cada tipo de alimento que libera el intestino nos aporta nutrientes, vitaminas y minerales esenciales para que nuestro cuerpo funcione perfectamente a diario.
Entre ellos, están los que tienen más fibras y los que contienen menos de esta sustancia primordial para el intestino. La siguiente lista proporciona una selección básica de algunas de las variedades que pueden ayudar a combatir el estreñimiento. Además, otros beneficios vienen con la ingestión, porque los alimentos tienen más de una propiedad.
Frutas que aflojan el intestino
Las bayas con fibras, seleccionadas aquí, se encuentran fácilmente. Por lo tanto, asegúrese de ir después y aumentar su dieta para garantizar la salud intestinal y eliminar las molestias. ¡Ah! Aproveche la oportunidad de conseguir una botella de agua y vaya a beber mientras revisa la lista a continuación.
Papaya
No sé ustedes, pero lo que más escuché en la vida cuando se me atascaron los intestinos fue: “cómete una papaya, niña”. La papaya es rica en fibra, vitamina A y C, sodio, potasio, minerales importantes para la salud intestinal. En un principio, algunos radicales libres perjudican el funcionamiento de la evacuación intestinal, y es aquí donde entra en juego la principal acción de la papaya para el organismo.
El licopeno es el nombre de la sustancia milagrosa que alivia el estreñimiento y ayuda en la reparación celular. Hay varias formas de consumirlo en tartas, vitaminas y dulces. Pero lo mejor es comerse una rodaja pura de papaya cada mañana. Así, la efectividad será diferente, ya que tendrás todo un día para digerirlo.
Mango
Hay personas a las que no les gusta consumir esta fruta por los hilos que se les quedan pegados entre los dientes. Pero, debes saber que el mango es uno de los alimentos que libera el intestino porque tiene un efecto laxante sobre sus propiedades. En resumen, cuando consumes una sola fruta, estarás ingiriendo 2,5 g de fibra, que va directo a tu intestino, trabajando totalmente a tu favor.
Además, es fuente de proteínas, grasas saludables, tiene 8,3 g de agua en su masa y contiene vitamina A. Solo son beneficios inigualables en la alimentación y el mango puede ser ingrediente en zumos y vitaminas, se puede picar y colocar en el medio de la ensalada y así sucesivamente. No importa cómo elijas consumirlo. Incluso puro, devolverá su bienestar al baño.
ciruela
A pesar de encontrarse más comúnmente en la versión deshidratada, la ciruela también es una fruta que se puede encontrar de forma natural. Por lo general, se consume mucho durante el fin de año festivo, como Navidad y Año Nuevo. De hecho, esta comida debería ser una rutina diaria en la vida de las personas. Porque, además de mantener regulado el intestino, gracias a la fibra y el alto contenido de agua; La ciruela es rica en nutrientes contra el envejecimiento y en vitaminas B, C y K.
En otras palabras, insertar la ciruela en la dieta ayudará a su sistema digestivo y equilibrará su sistema inmunológico. Y, para quienes pretenden adelgazar, consumirla es la clave de la rutina de la dieta, ya que cada fruta tiene solo 19 calorías por unidad.
Plátano
Hay rumores de que los plátanos no están en la lista de alimentos que liberan el intestino. Esta cuenta es parcialmente correcta. Bueno, depende del tipo de plátano que comas.
Hay variedades de esta fruta: plátano plateado, manzana, nanica y tierra. En un principio, la contraindicación pasa por el consumo de la fruta aún verde. Si aún no está maduro, no importa cuál, atrapará sus intestinos.
En segundo lugar, el tipo de plátano que afecta más negativamente al intestino es el plátano plateado. Por tanto, los demás están en la lista de consumo de alimentos que liberan el intestino. Además, este alimento es rico en potasio, controla el colesterol y es perfecto para combatir la depresión.
Aguacate
Varias recetas para hidratar el cabello son la base del aguacate. Esta fruta de remo es perfecta para la piel y es muy buena para el cabello. Pero lo que la mayoría no sabe es que maneja perfectamente el estreñimiento. El aguacate se encuentra entre las indicaciones capaces de neutralizar los radicales libres y tiene un efecto regenerador.
En consecuencia, al ceñirte al consumo diario de la fruta, tus intestinos funcionarán mucho mejor. De hecho, en una sola fruta hay unos 6 gramos de fibra. Y las mismas grasas que son buenas para el cabello y la piel actúan sobre las paredes intestinales, facilitando la evacuación de las heces.
kiwi
En Brasil, el kiwi no es muy común en las mesas. Pero, su consumo ha aumentado alrededor de un 50% en el país. En definitiva, es importante saber que las fibras del fruto son verdaderas herramientas para la producción de torta fecal y mejoran considerablemente el tránsito intestinal. Por lo tanto, si va a elegir alimentos que liberen el intestino, pruébelo.
Jambo
Esta fruta roja, llamativa y llena de encanto suele ser muy rechazada por la gente. Es común ver el jambo en la calle y simplemente ignorarlo. El caso es que no todo el que sabe cómo se debe ingerir, o desconoce su valor nutricional para el organismo. Entonces, sepa que ella está en la cima cuando se trata de fibras.
Hay alrededor de 2,5 g de fibra por fruta, con solo 15 calorías. Según esta información, sus ojos serán diferentes cuando vea una de estas frutas alrededor. Especialmente, si su problema está relacionado con el intestino atascado. Además, consumir jambo enriquecerá tu cuerpo con vitaminas B1, B2 y A. Esto también ayudará al sistema nervioso.
Espere
Lo bueno de comer la pera es que se puede comer con la piel. Siempre es recomendable comer las frutas con cáscara, porque ahí es donde se encuentra la mayor cantidad de fibra y nutrientes. La pera, a su vez, siempre se ha consumido así. Por tanto, tenemos esta ventaja a la hora de hablar e indicarlo.
Entre los alimentos que liberan el intestino, esta fruta ocupa el tercer lugar en riqueza líquida. En resumen, tiene 85,1 g de agua y 2,2 g de fibras. Es decir, la combinación perfecta para dejar el funcionamiento digestivo en perfecta salud. Eso es porque influye en la producción de jugo gástrico, es decir, la mejora comenzará con el paso de los alimentos por el estómago.
Higo
Sabemos lo difícil que es abrirse a nuevas experiencias. Pero para aquellos que sufren de estreñimiento, es bueno darle una oportunidad al higo. Existen varias propiedades que ayudan en el funcionamiento del intestino en su composición. Aproximadamente 1,8 g de fibra están presentes en la fruta, listos para ir directamente a su sistema digestivo y mejorarlo.
Acerola
Aunque pequeña, la acerola es una bomba de vitaminas fundamentales para el cuerpo. Para el intestino, en particular, es rico en fibra e influye directamente en el funcionamiento gastrointestinal. Además, esta fruta es abundante en vitamina C, super indicada para la prevención del escorbuto.
Su escasa cantidad de grasas también es perfecta para dietas de adelgazamiento. Y todo el mundo sabe que el funcionamiento del intestino, en estos periodos de reeducación dietética, es sumamente importante para adelgazar.
Verduras y verduras que liberan el intestino.
El hombre no vive solo de frutas, y para que el intestino funcione, deben producirse cambios en todas las áreas de la alimentación. A continuación se muestra una secuencia de consejos que mejorarán su salud digestiva.
Brócoli
Estos mini árboles verdes y sabrosos son la mejor opción para combatir el estreñimiento. El brócoli, que se agrega fácilmente a los alimentos, se puede mezclar con arroz, comer puro o hacer con otras verduras. Lo importante es que sus beneficios combaten los radicales libres, producen un efecto antioxidante y son fuentes exclusivas de vitamina C, fortaleciendo el sistema inmunológico.
Arroz integral
Quien entra a la dieta cambia el consumo de arroz blanco por arroz integral. Y, por supuesto, solo hay ganancias en esta transición. En un principio, el intercambio puede provocar cierta extrañeza en el paladar, pero céntrate incluso en sus propiedades a las que pronto te acostumbrarás. Además del bajo valor calórico, conserva y protege el intestino con las fibras solubles e insolubles presentes en su composición.
Como resultado de su consumo, prepárese para una vida más saludable, ya que el arroz integral también tiene otras funciones. Mejora el cerebro, las regiones cardiovasculares, combate el asma y trata las enfermedades reumáticas que afectan a los músculos.
Okra
Cualquiera que nunca haya comido una okra con calabaza, junto con un pollo en caldo y angu, no sabe lo que es bueno. Y, además de eso, no sabe qué tan rica es esta fibra en fibra y promueve la regulación intestinal. Su interior, además de babento, tiene sustancias perfectas para mejorar el tránsito intestinal.
Hay dos formas posibles de comerlo. Para aquellos que quieran evitar el babeo, la mejor forma es comerlo crudo. Si lo prefiere, con un poco de sal. Si no hay prejuicios contra la comida, simplemente tírela a la sartén y déjela cocinar. Por lo tanto, consúmelo con los demás alimentos de su almuerzo o cena.
Frijol
La comida preparada y servida sin frijoles es casi un crimen en Brasil. Lo afortunado es que esta “regla básica” a la hora de comer es fundamental para la salud intestinal. Es de los carbohidratos en su composición que el intestino recibe una gran cantidad de sustancias positivas que ayudan a su funcionamiento.
Por último, un consejo para prepararlo y no dejar que los gases interfieran con tu vida diaria, es remojar los frijoles antes de cocinarlos. Solo 15 minutos son suficientes. Además, mantén el hábito de consumo diario y disfruta de la mejor salud posible de tus intestinos. ¡Ah! De hecho, no olvides beber siempre agua.
¿Te gustó este artículo sobre alimentos que aflojan el intestino? Para más curiosidad sobre el sistema digestivo Digestión: mira el camino que toman los alimentos dentro de ti
Fuentes: Mundo y educación, Tu salud, Conquista tu vida, Todo importa, Conquista tu vida 2, Ver salud, Conquista tu vida 3, Tu salud 2, Lo popular, Green Me, Mi vida, Vitao, Tu salud 3, Corpore, Tua Saúde 3, Tua Saúde 4, Uol, Minha Vida 2, Andreia Friques,
Fuentes: Woman with Health, Active, Garce-CE, Viva Bem, Viva Bem 2, Egg, Boutique das Ervas, Organic House, Vitta, Viva Bem 3, Preçolândia, Pide sabores, Nit, Toda Fruta, Ativo 2, Feel Joy, Viva Bem 4, Guía para solteros, Viva Saúde Semper