Se acerca [casi] fin de año y ¿cómo queremos ser? ¡Con todo encima, obviamente! No solo la salud es extremadamente importante y siempre es lo primero. Pero no cuesta nada combinar lo útil con lo agradable, ¿verdad?
Bueno, para [empezar] a ejercitarte y poner tu trasero realmente rígido, muy preparado para ese bikini que lucirás a fin de año, hemos separado algunos que te ayudarán a alcanzar este objetivo un poco más rápido.
Recordando que se recomienda hacer ejercicio en días intercalados, 3 veces por semana, ¡especialmente si aún no estás acostumbrado! Y, por supuesto, la orientación médica y profesional siempre es indispensable.
Ah, solo son 30 minutos al día, ¿de acuerdo?
Aprende 5 ejercicios para dejar tu trasero definido:
1 - Sentadilla de sumo (Sentadilla de sumo) con sobrecarga
¡Chicos, agacharse es la vida! Es uno de los ejercicios más tradicionales y mejores, sin mencionar que puedes realizarlo en cualquier lugar.
Para hacer este ejercicio, debe mantener la columna recta, sin inclinarse hacia adelante, manteniendo las piernas separadas, un poco más que la dirección de las caderas, y las puntas de los pies hacia afuera.
Forme un ángulo de 90º con las rodillas en relación con los muslos. ¡Presta atención a tus rodillas para no pasar por encima de tus pies!
2 - Rígido con barras
Este ejercicio trabaja varios músculos al mismo tiempo, entre los isquiotibiales, la zona lumbar y los glúteos.
Separe los pies a la altura de los hombros, sosteniendo las mancuernas [o la barra], con los brazos frente al cuerpo, las palmas hacia adentro.
Bajar el tronco manteniendo la columna recta. Tenga cuidado de no doblar la columna, ¡o podría terminar lastimándose!
Controla el movimiento hacia abajo y hacia arriba.
Si tiene más flexibilidad, puede utilizar el escalón para dar más extensión a la zona posterior del muslo.
El consejo es hacer de 10 a 12 repeticiones, de 3 a 4 veces.
3 - Abducción de cadera
Muy simple: te acuestas de lado, con un brazo apoyando tu cabeza y el otro frente a tu torso. Deje la pierna inferior flexionada y la pierna superior extendida, con la punta del pie hacia adelante.
Levanta la pierna en un ángulo de 70º. Si desea intensificar el ejercicio, use espinilleras.
Luego haz lo mismo en el otro lado. Haz de 10 a 12 repeticiones, de 3 a 4 veces, siempre alternando lados.
4 - Extensión de cadera en polea baja
Este es el tipo de ejercicio que requiere equipo, por lo que lo ideal es hacerlo en el gimnasio, preferiblemente con tu instructor o personal al costado para hacer el movimiento correcto [¡además de ese apoyo moral!]
Aquí trabajarás al máximo glúteos y muslos. Con el cuerpo ligeramente inclinado hacia adelante, sostenga la barra de soporte del dispositivo.
Con la pierna izquierda apoyada y ligeramente doblada, coloque la pierna derecha en el mango del dispositivo. Ahora extiéndase lo más atrás posible, levantando el peso.
Luego haz lo mismo con la otra pierna. Lo ideal son 12 repeticiones, de 3 a 4 veces, de cada lado.
5 - Avance
También conocido como 'hundirse', 'zancada' y tantos otros nombres, para hacer este ejercicio necesitas poner un pie adelante y el otro atrás. Doble la rodilla de la pierna trasera hasta que toque el suelo.
Repite el mismo movimiento con la otra pierna. Haz 3 series de 12 repeticiones en cada lado.
Si desea intensificar el ejercicio aún más, use un banco / step y use mancuernas o barras.
Entonces, ¿ya conocías estos ejercicios? ¿Valió la pena dar ese recordatorio? ¿Qué otros ejercicios conoces que sean fáciles de hacer y súper efectivos para endurecer tu trasero? ¡Comenta allí con nosotros!
Y hablando de trasero, hay muchas personas famosas que prefirieron pasar por el quirófano a tener todo este trabajo, ¿sabes? Mira quiénes son en este próximo post: 7 famosas turbinas que se ponen silicona en el trasero.
Fuente: Master Training