La ansiedad es considerada el mal de la sociedad moderna, son innumerables las razones y situaciones que conducen a este tipo de eventos. La meditación de ansiedad, entonces, aparece como una alternativa y una forma de ayuda para que esta enfermedad no progrese a algo peor.
La meditación de la ansiedad puede llevarlo prácticamente a una oportunidad para relajarse y organizar su trastorno mental. Además de calmar los pensamientos, eventualmente altera las estructuras neuronales del cerebro, lo que reduce el nivel de estrés y estimula las emociones positivas, aliviando la ansiedad.
Esta práctica se ha utilizado durante milenios y la investigación científica ha demostrado que es beneficiosa y útil. Es muy simple, pero puede ser un desafío para los principiantes.
Cómo controlar la ansiedad
Esta palabra tiene un origen griego y significa estrangular, sofocar, oprimir. Lo cual, por tanto, no es nada bueno. Es útil revisar pensamientos, acciones y quejas.
En primer lugar, de nada sirve querer controlar situaciones pensando en futuros que aún son inciertos para no caer en decisiones. Inevitablemente, esto sucede mucho, especialmente en el lugar de trabajo. Tiene que haber compromiso y dedicación, pero la mente puede hacer mucho más que eso, lo que daña la salud y provoca ansiedad.
Todo lo encuentra muy estresante, cualquier desliz puede costarle su trabajo, por ejemplo. Incluso cuando esté dispuesto a cambiar, hay varios factores de resistencia que lo hacen más difícil. Es difícil, de verdad, pero los resultados son posibles y agradables. No es saludable intentar controlar la impermanencia.
¿Qué es la meditación de ansiedad?
La palabra proviene del latín meditare, que significa girar hacia el centro para desconectar del mundo exterior, es decir, es un momento en el que solo existes tú, sin preocupaciones ni problemas. Para lograr este estado es necesario el silencio, sin hacer nada. Sin embargo, se vuelve aburrido con bastante rapidez, porque es algo a lo que la gente no está acostumbrada.
También existen meditaciones guiadas, así como las realizadas por audio o video, es interesante practicar este ejercicio con regularidad, para obtener mejores resultados.
Realidad e imaginación
Lo único real es el presente. El resto es solo imaginación. Debes permanecer en el ahora para obtener resultados buenos y reales. Si vives en el ahora podrás entender lo que debes hacer o decir, sin estrés.
Como resultado, pasamos mucho tiempo preguntándonos cómo será esta situación, cómo queremos que sea, qué pensará la otra persona de todo esto, todo se reduce a conjeturas. Tratar de vivir en el futuro es la forma segura para que el inconsciente mantenga el control.
Cuanto más quieras controlar lo que no sabes, más ansioso te volverás. Los patrones predeterminados y antiguos dan falsa seguridad.
Ejercicios de ansiedad
Primero, detén todo y mira cómo está tu cuerpo. ¿Qué estás mirando? Extiende tu mirada hacia el entorno, después de eso, permítete escuchar los sonidos que te rodean. Haga esto por un minuto, quédese ahora. Puede resultar difícil al principio, pero merece la pena. Nuestra mente tiene la costumbre de no concentrarse en el momento en el que vivimos. Recuerda que los hábitos se adquieren.
Antes de que nos demos cuenta, perdemos mucha energía y tranquilidad, juzgando todo a nuestro alrededor. Juzgamos todo, todo el tiempo, incluso los objetos que reconocemos de situaciones vividas en el pasado. Observe sus pensamientos, comprendiendo cómo funciona.
Se ahorra mucho tiempo cuando nos concentramos en una sola tarea a la vez, incluso si no está haciendo nada (meditar). Entonces, si siempre estás concentrado en las tareas del ahora, puedes experimentar un sentimiento de seguridad, paz interior y satisfacción. La ansiedad se desvanecerá con el tiempo. Practica esto durante 21 días seguidos y analiza los resultados.
Otro gran ejercicio para la meditación de la ansiedad es poner los pies en el suelo y sentirlos firmemente en el suelo. Independientemente de dónde se encuentre. Respire y preste atención al aire que entra y sale de los pulmones. Ejercita algunas técnicas de respiración, manteniéndote concentrado en la respiración y controlándola para que tu mente esté tranquila.
Este truco se puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento, aunque no es efectivo para todos. Es importante entender que algunos grados de ansiedad solo se resuelven con la intervención de los profesionales sanitarios.
Meditaciones guiadas
Vea algunos videos de meditación para ayudar a combatir la ansiedad:
El primer y segundo videos fueron tomados del canal Yoga Mudra:
El tercer video es del canal Meditando:
Y finalmente, el cuarto vídeo, es del canal Maura de Albanesi:
¿Y entonces? ¿Te gustó el artículo? Disfruta y echa un vistazo también: Ejercicios de respiración para la ansiedad: cómo hacer y consejos
Fuentes: Personare, torniquete libre, examen
Imagen destacada: Taller curioso