Beneficios de los plátanos: ¿qué son y cómo consumirlos?

Primero, el plátano es una fruta rica en vitaminas, calcio, fibra, potasio y antioxidantes. Además de estos beneficios, el plátano también es nutritivo y súper sabroso. A pesar de esto, todavía surgen algunas dudas como, ¿quién tiene diabetes puede comer? ¿Es un plátano bueno para quienes practican actividad física?

Además de minerales como calcio, potasio, magnesio, manganeso, hierro y ácido fólico, los plátanos son una fruta rica en fibra y vitaminas como la vitamina C y vitaminas B1, B2, B6 y B12. Sobre todo, contiene compuestos antioxidantes como la dopamina, la catequina y el triptófano.

Además, el triptófano ayuda a la producción de serotonina, una hormona que ayuda a las personas a mantener el cuerpo relajado y de buen humor. Básicamente, el 90% de la composición de los plátanos son carbohidratos, es decir, tiene bajos niveles de proteínas y grasas.

Como resultado, se obtiene azúcar de los plátanos, como sacarosa, fructosa y glucosa. Además, combinado con las fibras estimula la energía en el cuerpo. ¿Cuáles son los beneficios de los plátanos? ¡Míralo a continuación!

Biomasa de banano verde

Primero, cuando el plátano es verde es rico en almidón resistente, es decir, es un tipo de carbohidrato no digerible. Básicamente, debido a que el almidón resistente no se digiere en el estómago y se elimina naturalmente por la torta fecal con parte de la grasa y el azúcar, por eso el plátano verde es saludable.

En otras palabras, el almidón resistente ayuda a reducir los niveles de colesterol y triglicéridos, reduce la grasa y facilita el medio de excreción. Por tanto, el almidón resistente tiene un efecto similar al de las fibras, ya que estimula la sensación de saciedad dando como resultado un mayor control de la glucosa en sangre.

A pesar de esto, los plátanos verdes son una fuente de simbióticos y prebióticos. Es decir, los simbióticos ayudan a aumentar la cantidad de bacterias beneficiosas, lactobacilos. Por el contrario, los prebióticos ayudan en la nutrición de la flor microbiana intestinal.

Beneficios del banano

El plátano es una fruta sana y práctica, es decir, muchos deportistas tienen la costumbre de comerlo antes, durante o después del entrenamiento, no restringiéndose a quienes practican actividad física. A continuación se muestra una lista de los beneficios de los plátanos:

1-sistema nervioso

Las vitaminas B1, B2, B6 y B12, que también se encuentran en los plátanos, ayudan directamente al sistema nervioso.

2-anemia

En la composición de los plátanos constituye una gran cantidad de hierro, mineral que estimula la producción de hemoglobina. Este último actúa para prevenir y combatir la anemia.

Recuperación de 3 músculos

Primero, debido a que es rico en magnesio y potasio, ayuda a prevenir los calambres y relajar los músculos. Además, transporta la energía que ayuda a la síntesis de proteínas.

4- Estado de ánimo mejorado

Sobre todo, los plátanos tienen cierta cantidad de triptófano, es decir, un aminoácido que ayuda en la producción de serotonina. Además, esta hormona que se relaciona con el estado de ánimo y el sueño, genera relajación muscular y buen humor en las personas.

5-Ayuda a adelgazar

Sobre todo, el plátano es muy rico en fibra, ayuda en la absorción del colesterol malo del organismo y se elimina a través de las heces. Además, uno de los beneficios de los plátanos es proporcionar sensación de saciedad.

6-Disposición física y mental

Sobre todo, existen 3 tipos de azúcar en el banano: fructosa, sacarosa y glucosa, es decir, regula el aporte energético en el organismo. Así se reduce la fatiga física y del metal.

7- lucha contra el humo

En primer lugar, los plátanos son un aliado importante para las personas que quieren dejar de fumar. Es decir, el potasio y el magnesio ayudan al organismo a suplir la falta de nicotina.

8- Pon fin a la resaca

El consejo es invertir en un batido de plátano y miel después de una noche de bebida, porque el plátano actúa directamente sobre el sistema digestivo.

9- Control de la presión arterial

Sobre todo, los plátanos pueden ayudar a controlar la presión arterial, debido a su cantidad de potasio. Además, ayuda a reducir naturalmente la cantidad de sodio en el cuerpo.

Tipos de banano

Primero, hay 5 tipos de plátanos, pero uno no toma el valor nutricional del otro. Básicamente, el valor nutricional varía muy poco, la diferencia está en aroma, color y sabor entre ellos.

El plátano es ideal para cocinar, hornear o freír. El plátano plateado se usa para preparar vitaminas y comerlo de forma natural. La manzana banana es excelente para comer de forma natural y hacer purés.

El plátano enano sirve o está indicado para hacer pasteles. Finalmente, el plátano dorado es el más pequeño y dulce, bueno para endulzar pasteles y vitaminas.

Opciones de consumo de banano

Hay muchas opciones sobre cómo consumir y extraer los beneficios de los plátanos, solo usa tu habilidad de crear para hacer deliciosas recetas con esta fruta súper dulce y rica en vitaminas. Sin embargo, te daremos algunos consejos sobre cómo manejarlo.

Para un refrigerio entre comidas, corte un plátano en rodajas en una olla, agregue la baya de goji, nueces y semillas de cacao. Se vuelve nutritivo y apaga el hambre.

Para hacer una vitamina, los ingredientes son los siguientes: Un vaso de leche de coco (puede ser de otros tipos como linaza, sésamo, almendras), un plátano, 2 cucharadas de cacao en polvo o semillas de cacao, una cucharada de proteínas (suero de leche u otras), frutos secos a voluntad (pueden ser pasas, ciruela negra o dátil).

Si prefiere más dulces, agregue azúcar de coco o melaza. Batir todo en una licuadora y agregar hielo.

¿Pueden los diabéticos consumir plátanos?

Básicamente, los plátanos son ricos en almidón y azúcar, pero debido a su bajo índice glucémico, los plátanos no aumentan el nivel de azúcar en sangre. Es decir, se esperaba que al comer provocara un enorme aumento de azúcar en sangre.

Sin embargo, los diabéticos deben vigilar cuidadosamente los alimentos con alto contenido de azúcar y que pueden alterar su cuerpo. Por tanto, los plátanos no parecen ser enemigos de los diabéticos.

Plátano y Belleza

Los beneficios del plátano son innumerables, es un componente fuerte para las personas a las que les gusta usar la cosmética natural, por ejemplo se puede utilizar como hidrante para la piel. Básicamente las vitaminas y minerales que se encuentran en el plátano, ayudan a restaurar las pieles secas, cansadas y con pérdida de humedad.

Entonces, para hidratar tu piel en casa, tritura ½ plátano maduro, agrega 4 gotas de aceite esencial de lavanda o sándalo y un poco de miel, mezcla bien y aplícalo en tu rostro.

Evite el contacto con los ojos. Como resultado, déjelo en su piel durante 20 a 25 minutos y luego enjuague bien.

¿Qué te pareció aprender sobre los beneficios de los plátanos?

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Fuentes: ciclo de vida, belleza y salud.

Imagen destacada: Ecology World.