Pilates es uno de los ejercicios más practicados en la actualidad, entre las mujeres. Especialmente entre los famosos. Al tener innumerables beneficios, gana más espacio y ventiladores. ¿Pero sabes cómo surgió? ¿Por qué practicar? ¿Para que sirve?
Entonces, lo que mucha gente no sabe es que Pilates es un conjunto de ejercicios que conecta la mente y el cuerpo. Entonces él puede restaurar la salud y el bienestar. Son ejercicios que todo el mundo puede hacer y que varían gradualmente.
Como resultado, hay una expansión y adherencia a la práctica de estos ejercicios. No solo por estudiantes, sino también por profesionales del campo de la educación física. Perciben esta demanda e invierten cada vez más en espacio. Además de traer ejercicios de la mejor manera para el público.
Entonces, revisa ahora todo sobre el conjunto de ejercicios que ya es parte del día a día de muchas mujeres y puede ser parte del tuyo.
¿Qué es Pilates?
Primero, se llamó "contrología". Pero ahora se conoce como Pilates.
Fue creado por el alemán Joseph Pilates, hacia 1920. Y son un conjunto de ejercicios dirigidos al control corporal, principalmente de los músculos. Con esto, fortalece la musculatura y el tono.
Los ejercicios también aportan mayor flexibilidad al cuerpo. Porque trabajan con fuerza, mejoran el contorno corporal y ajustan la postura. Además de trabajar el core, la musculatura del centro del cuerpo. Por tanto, están indicados para la definición muscular, adelgazamiento e incluso rehabilitación física.
Beneficios
Los beneficios del ejercicio son numerosos. Pilates trabaja en todo el cuerpo. Por lo tanto, consulte algunos beneficios a continuación.
Ayuda en la postura
Ayuda porque con el tiempo la persona crea conciencia corporal. Además, el enfoque de Pilates en el núcleo hace que las curvas se alineen de forma natural. El núcleo, como se dijo anteriormente, son los músculos del centro del cuerpo.
Por tanto, está súper indicado para reducir el dolor de espalda.
Mayor placer en las relaciones sexuales.
Afortunadamente, Pilates trabaja los músculos pélvicos. Con esto, afecta indirectamente la zona de placer, incrementándola durante las relaciones íntimas. principalmente entre mujeres.
Aumento del tono muscular.
Al trabajar con la fuerza y la contracción de los músculos, los ejercicios ayudan a perder peso. Es decir, esto provoca que las fibras musculares se rompan y se reconstruyan. De esta forma se produce el intercambio de grasa por músculo.
Por lo tanto, proporciona definición corporal y reduce las medidas.
Mejora la respiración
Con una respiración adecuada, desarrollada durante los ejercicios, Pilates despierta la conciencia de hacerlo también durante el día a día. Esto hace que el cansancio disminuya.
Además, las actividades físicas como correr se vuelven placenteras. Porque los ejercicios hacen una especie de reeducación de la concentración y la respiración. De esta forma, ayuda en la alineación y el equilibrio corporal.
También apto para deportistas profesionales
Es una buena opción porque valora principalmente el fortalecimiento y la flexibilidad. Por lo tanto, cuando se combina con el movimiento correcto y consciente, ayuda aún más. Incluso en acondicionamiento físico. También ayuda en la rápida recuperación de lesiones.
No solo para deportistas, sino también para sedentarios. Es una excelente forma de practicar actividad física.
Es para todas las edades
Al tener pocas repeticiones, facilita el control de los ejercicios. Cuando estos ejercicios se ofrecen con calidad en lugar de cantidad, ayudan mucho más.
Es posible que muchos no lo sepan, pero la depresión es muy común en los ancianos. Sin embargo, Pilates ayuda con este problema. Porque a partir de la práctica de actividad física el anciano está en constante bienestar. Además de fortalecer la estructura corporal y tratar las lesiones obtenidas.
Los tipos de Pilates
A pesar de los muchos ejercicios, la actividad física se puede dividir en dos modalidades. Siguen el mismo principio y repertorio, pero con algunas diferencias.
Con electrodomésticos
En esta modalidad se utilizan dispositivos creados por el inventor de Pilates, Joseph. Con eso, estos materiales se fabrican, básicamente, con resortes. Ayuda a las personas que tienen limitaciones físicas a desarrollarlas. Así, el alumno puede evolucionar dentro de las clases.
En el piso
Desafortunadamente, esta es la opción más difícil en la práctica de Pilates. Porque requiere que el estudiante use su propio peso corporal. Esto hace que los músculos trabajen más. Además de la persona que tiene mayor control de la actividad.
Una de las ventajas de hacerlo en el suelo es que puedes hacerlo en cualquier lugar. No necesariamente tiene que estar en una habitación. De hecho, aprovecha para hacerlo al aire libre.
¿Pilates pierde peso?
Por eso, es importante tener en cuenta, sobre todo, que dependerá mucho de la forma en que lo hagas. Como es bien sabido, Pilates requiere un gasto energético considerable. Pero no use Pilates solo como una forma de perder peso.
El consejo es potenciarlo. Combine los ejercicios de Pilates con aeróbicos, juntos hagan una dieta saludable. Si necesita hacer dieta, los resultados son más efectivos.
Con esto notarás efectos como el fortalecimiento de los músculos de las piernas y los brazos. También es posible notar el estrechamiento del diámetro de la cintura. Además de modelar el trasero.
Pero no creas que así ya has adelgazado. Necesitas una rutina de clases, periodicidad y ejercicios orientados a la pérdida de peso. De esta forma el alumno puede perder 420 calorías en una sola sesión. Pero la clase debe ser de alta intensidad.
Depende de un instructor establecer actividades físicas, fomentar la pérdida de peso, imponer el desafío y cumplirlo. Entonces, si estás pensando en usar pilates como una forma de adelgazar, siempre cuenta con un consultor. Para que te dé los ejercicios correctos.
Dispositivos y accesorios
Cadillac
Es un dispositivo inspirado en las camas de los hospitales. Consiste en una base que proporciona estabilidad al realizar los ejercicios. Y tiene barras y manijas que se pueden ajustar en cualquier lugar, para sujetar resortes.
De esta forma, es posible realizar actividades que son aéreas, como agachar la cabeza. Además de permitir el desarrollo de las partes inferior, superior y central.
Barril de escalera
Parece un barril, con una escalera en el costado. Tiene como objetivo trabajar estiramientos y ejercicios que fortalezcan el tronco. Además de trabajar las extremidades superiores o globales, ayuda con el equilibrio.
Silla de paso
Inspirado en las sillas, te permite realizar diversos ejercicios. Con eso, trabaja varios miembros como las piernas, los brazos e incluso el tronco. También se pueden realizar ejercicios abdominales.
Pelota suiza
Aunque está estrechamente asociado con Pilates, la pelota suiza no formaba parte de los ejercicios. Solo se implementó en la actividad física hace 20 años. Por su inestabilidad se aplica en ejercicios de equilibrio. Pero puede ser una carga para otros.
Reformador
Este dispositivo es muy similar a una cama. En su estructura contiene una plataforma que se desliza, denominada carro. Está conectado a muelles, que dan el grado de intensidad del ejercicio. Por tanto, es un dispositivo muy adecuado para entrenar partes del cuerpo como brazos, piernas y torso.
Banda elástica
Actúan como resortes, principalmente en Pilates solo. Esto fortalece las extremidades inferiores y superiores.
circulo mágico
Este es uno de los complementos creados por Joseph Pilates. Básicamente, ayuda al facilitar algunos ejercicios, como las flexiones. Además, ayuda en la resistencia de brazos y piernas.
Bosu
No pertenece a Pilates, pero se ha incorporado. Ayuda al equilibrio. Por tanto, es un dispositivo que tiene forma de media bola. Se puede utilizar como superficie recta en el suelo o mirando hacia arriba.
Bolas de tonificación
Son accesorios que se utilizan para aumentar la resistencia de los músculos. Además de aumentar la fuerza al realizar ejercicios.
Rodillo de espuma
Básicamente trabajan en ejercicios de postura, estiramiento y equilibrio.
Pilates para embarazadas
Con los diversos cambios sufridos durante el embarazo, Pilates puede ser un gran aliado. El embarazo suele traer molestias como dolor. Para evitarlos, están indicados ejercicios, además de ayudar al equilibrio y la comodidad.
Pilates también ayuda en el suelo pélvico, un área clave en el momento del parto. Básicamente actúa fortaleciéndolo. Por lo tanto, también ayuda en la región lumbar a reducir el dolor.
Otro beneficio es la respiración. Los ejercicios de Pilates controlan la inhalación y la exhalación lentamente. Esto es fundamental en el parto. Así que busque un profesional, él sabrá cómo asistir mejor a las clases para su beneficio.
Porque requiere mucha atención, especialmente en esta fase. Porque hay numerosos síntomas y varían con el tiempo. En el primer trimestre, los síntomas son de un síndrome premenstrual constante pero más intenso. Luego está el crecimiento del abdomen donde puede ocurrir el dolor en la espalda baja. Además de afectar también a la respiración, los ligamentos pélvicos se estiran.
Pilates con pelota
Comenzó a usarse en el siglo XX, en Suiza. Por eso también se le puede llamar "pelota suiza". Inicialmente se orientó hacia la rehabilitación y los tratamientos kinesiológicos. Sin embargo, actualmente se utiliza en entrenamiento deportivo, yoga, gimnasia y, sobre todo, en Pilates.
Debido a que tiene una gran variedad de movimientos, es muy solicitado por los instructores. Hay varios beneficios del ejercicio con balón, como estabilizar los músculos y mejorar la flexibilidad. Además, promueve la corrección postural, mejora la resistencia y la fuerza.
Sesiones necesarias
Se recomiendan las clases de Pilates al menos 2 veces a la semana. Así, los resultados de las clases se sentirán mejor y más rápido.
Cada clase dura entre 50 y 60 min. Pero hay clases que duran más. Como Power Pilates, que dura de 1 ha 30 min, y Fast Pilates, que dura 30 min.
Contra indicaciones
Como es una actividad individualizada, e incluso se puede realizar con otros alumnos, las contraindicaciones son relativas. Un ejemplo son las mujeres embarazadas, que deben redoblar su atención con los ejercicios realizados en Pilates.
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Fuente: Minha Vida, Blog de Pilates
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