Cintura fina, como estrechar la cintura con 5 ejercicios.

Prácticamente todas las mujeres sueñan con una cintura delgada. Sin embargo, todo el mundo sabe que este camino para conquistar el cuerpo de los sueños, para algunos es un poco arduo, ¿no? Por eso, te ayudaremos, al menos inténtalo, con este problema.

Cabe mencionar que cada cuerpo es un cuerpo diferente del otro, ya que, por ejemplo, hay mujeres con “cuerpos de guitarra”. Mientras que hay mujeres con cintura más cuadrada. Sin embargo, la forma del cuerpo de una mujer no le resta valor a ninguno de los demás, sobre todo porque cada uno tiene su belleza diferente de la otra.

Sobre todo, debes amarte más a ti mismo, porque eres más que una cintura delgada.

¿Por qué tu cintura no es tan delgada como te gustaría?

Sin embargo, para comenzar con nuestro contenido actual, ya destacaremos 3 aspectos que pueden dañar visualmente tu cintura. Es decir, intenta evitar estos 3 aspectos en tu rutina en la medida de lo posible. Entre ellos se encuentran el sobrepeso, la barriga abultada y la mala postura.

Por lo tanto, los músculos en forma y la postura correcta ya hacen que el cuerpo se vea más delgado. Sin embargo, debes recordar cada peculiaridad de cada persona.

Y sobre todo recuerda que la grasa localizada puede ser el resultado de consumir más calorías de las que gastas al día. Por lo tanto, una alimentación saludable es tan importante como la rutina diaria de ejercicios.

¿Cómo dar forma a la cintura?

La cintura de muchas mujeres ya es delgada por naturaleza. Sin embargo, esta hazaña no es fácil de hacer, ni sucede para muchas mujeres. Por eso, te ayudaremos a adelgazar tu cintura.

Como era de esperar, moldear su cintura depende del trabajo de los músculos del abdomen. Por tanto, para que esto ocurra puedes hacerlo a través de ejercicios físicos y también disminuir las calorías que se ubican en la zona de la cadera.

"Combo de actitud"

En vista de esto, para que puedas reducir la grasa no deseada básicamente necesitas comer bien y también beber mucha agua, no sé si lo sabes, pero el agua es casi milagrosa para nuestro cuerpo. Así que primero cuide su cuerpo primero.

Pero, para que puedas reducir calorías debes seguir una nutrición equilibrada, practica ejercicios aeróbicos. Por ejemplo, haciendo estiramientos de espalda y postura, y también practicando algunos ejercicios específicos, que aún cubriremos.

Cabe mencionar que no todos los ejercicios para el abdomen tensan la cintura. Sobre todo, algunos entrenadores especializados han afirmado que para conseguir una cintura delgada es necesario prestar atención al músculo recto del abdomen. Bueno, trabajar con los músculos oblicuos hará que tu cintura sea aún más ancha.

Por ello, hemos separado algunos ejercicios que se consideran peligrosos, siguiendo esta idea. Los ejercicios son de torsión lateral, inclinación lateral con pesas e inclinación lateral en el suelo. Sin embargo, cabe mencionar que un estiramiento de los músculos laterales con varios giros estáticos puede ser una buena forma de tener una cintura bien definida.

5 ejercicios para que tengas esa cintura delgada

Cabe mencionar, antes de comenzar, que estos ejercicios deben realizarse en el orden presentado y 3 veces a la semana, preferiblemente por la mañana.

1. Hipopresores

A priori, este ejercicio debe realizarse con el estómago vacío.

Básicamente, debes acostarte boca arriba, doblar las piernas y colocar los brazos a lo largo del cuerpo. El propósito de este ejercicio será que respire profundamente y exhale por la boca, haciendo que sus pulmones se vacíen lo más posible, y también pegando la pared del abdomen a la columna.

Permanezca en esta posición durante 15 segundos y luego relájese. En la siguiente vale la pena ir aumentando la duración de la exhalación poco a poco, lo ideal es sentirse cómodo. Por tanto, se puede repetir de 3 a 5 veces. Lo interesante de este ejercicio es que puede durar desde 2 minutos.

Cabe señalar que las personas con problemas de estómago e intestino deben tener cuidado con este ejercicio, ya que aumenta la presión intraabdominal y puede afectar otros órganos. Y otra cosa también, este ejercicio es mejor que lo eviten quienes sufren de asma, columna vertebral herniada o que tienen un problema cardíaco.

2. Inclinaciones hacia adelante y hacia atrás

Básicamente, este ejercicio debe comenzar de pie, con los pies separados a la altura de los hombros. Antes de comenzar es importante tener en cuenta que no se recomienda para quienes tienen problemas lumbares y también dolores de cabeza crónicos.

Si bien el propósito de este ejercicio es sentir cómo se estiran los músculos lumbares. Así que es mejor que hagas una inclinación profunda hacia adelante, toques el suelo con las manos y permanezcas en esa posición. Luego, retrocede lentamente.

Este ejercicio se puede realizar de 15 a 20 veces y se estima en unos 2 minutos.

3. Abdominales normales

En primer lugar, este ejercicio no está recomendado para personas que padecen gastritis, reumatismo o problemas de vesícula. Y para quienes padecen problemas respiratorios o circulatorios lo mejor es tener cuidado.

Para realizar este ejercicio debes acostarte boca arriba y flexionar las piernas como se muestra. En vista de esto, este ejercicio debe realizarse a un ritmo más rápido, levantando solo los omóplatos del piso y volviendo rápidamente a la posición inicial. Por lo tanto, no permita que su abdomen se relaje durante el ejercicio.

Este ejercicio debe repetirse durante 3 series de 12 a 15 repeticiones, durante unos 2 minutos.

4. Tabla de surf

Este ejercicio, a pesar de ser común de realizar, para mujeres que acaban de tener una cesárea. Y también para quienes tienen problemas con los tendones o con el corazón y / o vasos sanguíneos se recomienda hablar con su médico antes de realizar el ejercicio.

Primero, las puntas de los dedos de los pies deben estar apoyadas en el piso, así como los antebrazos y / o manos. Básicamente, lo más importante del ejercicio es mantener el cuerpo recto, sin doblar la espalda ni inclinar el cuerpo como una montaña. Además de mantener las caderas más bajas.

Este ejercicio se puede alternar con la tabla lateral, y se recomienda realizar entre 2 y 3 series de 30 segundos cada una. Por tanto, puede durar unos 2 minutos.

5. Estiramiento lateral

En primer lugar, se recomienda no excederse en este ejercicio si tiene algún problema con las articulaciones u órganos internos.

La posición inicial de este ejercicio debe ser de pie, con las piernas separadas entre 30 y 35 cm y las manos apoyadas en el muslo. El propósito de este ejercicio es trabajar con la respiración. Por eso es ideal que la pierna delantera esté inclinada, sin que la rodilla cruce la línea del pie.

Mientras tanto, la pierna de atrás debe estar recta y el pie delantero debe estar alineado con la mitad del pie de atrás. El brazo delantero debe estar recto y la barbilla siguiendo la misma dirección apuntada por el brazo. Además de todo, no se incline hacia adelante y mantenga el torso quieto.

Este ejercicio debe repetirse de 2 a 3 veces en cada lado y puede durar desde 1 minuto.

Sobre todo, en el Área de Mujeres siempre te recomendamos que sigas una rutina de dieta y ejercicio con un profesional, como un nutricionista y un entrenador personal. Porque comprenderán mejor lo que realmente necesita hacer para moldear su cintura y abdomen.

Finalmente, encontramos un interesante tutorial sobre cómo adelgazar la cintura, en Youtube. Vale la pena ver:

Sigue siguiéndonos, todavía tenemos muchas novedades para ti: Esta es la mujer con el cuerpo más perfecto del mundo, según Science

Fuentes: Tu salud, Incrível.club,

Imágenes: Incrível.club, Youtube