¿Crees que estás alterando tu dieta cuando comes esa ensalada de frutas o atacas un racimo de plátanos? Quédate que hay varias frutas que engordan, y muchas, si te excedes.
Aunque se dice poco sobre el tema, estas bayas aparentemente inocentes pueden sabotear los resultados de la dieta. Pero, por supuesto, todo depende de tu sentido común.
Como verás, el aguacate y el plátano están entre los frutos que engordan, aunque son los favoritos del momento en las dietas. Y la lista no termina ahí.
El equilibrio lo es todo
Pero, cálmate, cuando decimos que algunas frutas engordan, no queremos decirte que las cortes de tu menú. Las frutas son saludables, nos aportan vitaminas y un sinfín de otros nutrientes, además de ser deliciosas.
De hecho, lo que intentamos hacer aquí es advertir sobre abusos dentro de las dietas. Por ejemplo, atacar la ensaladera de frutas después del almuerzo todos los días, seguro que no es una buena idea. ¿Entendido?
Conozca algunas frutas que engordan:
1. Plátano
Delicioso, el plátano es el favorito de muchas dietas inspiradas en la comida de la tierra, ya que sacia el hambre y, si está muy maduro, sustituye azúcares y edulcorantes en vallas fitness. El problema es que el plátano también es una de las frutas que engorda, si se consume en grandes cantidades diariamente.
Por cada 100 gramos de fruta, por ejemplo, tiene 95 calorías, casi 20 gramos de azúcar.
2. Caqui
Muy dulce y rojo, el caqui incluso sirve como postre. El problema es que también es muy calórico y puede hacerte ganar peso si lo consumes sin freno.
Esto se debe a que el caqui es rico en azúcar y está contraindicado incluso en caso de diabetes. Si consume 100 gramos de caqui, por ejemplo, consumirá 60 calorías, 15 gramos de azúcar pura.
3. Coco
Rico en grasas (¡el aceite de coco está ahí para evitar que mientamos!) El coco, sobre todo el maduro, es una de las principales frutas que engordan y que puede ser el villano de las dietas. Solo 100 gramos de coco pueden tener 260 calorías, ¿sabes?
4. Açaí
Otra fruta que engaña a la mayoría de la gente es el açaí. Aunque es realmente saludable y su consumo es excelente para quienes hacen ejercicio, el açaí es una fruta muy calórica.
Solo, sin todas esas coberturas y mezclas que suelen acompañar al batido, 100 gramos de la fruta tienen casi 250 calorías.
5. Uvas
Se ven muy inocentes y, cuando los ves, ya han mandado uno o dos rizos adentro. Pero, si quieres adelgazar, es mejor que prestes atención a la cantidad de uvas que consumes.
Como el caqui y los plátanos, la uva es rica en azúcar. Aproximadamente 100 gramos de la fruta cuentan con 17 gramos de fructosa, que es el azúcar de las frutas; y alcanza las 72 calorías.
6. Aguacate
Otro favorito de las dietas, el aguacate puede ser tanto tu aliado como tu mayor oponente en la lucha contra la balanza. También es rico en grasas, que si bien son perjudiciales para la salud, también pueden aumentar de peso.
Por cada 100 gramos de aguacate que comes, estás consumiendo un promedio de 108 calorías ... para que lo sepas.
7. Mango
Además por ser rico en azúcares, el mango debe consumirse con cuidado y, lamentablemente, se encuentra entre las frutas que engordan. Por cada 100 gramos de fruta, consumimos 72 calorías, el 95% de las cuales está representado solo por carbohidratos.
8. Piña
¿Cuántas rodajas de piña suele comer? Si es uno a la vez, créame, ayuda mucho en su dieta y aún así mata esa necesidad de comer dulces. Sin embargo, si pierde la cuenta de cuántas rebanadas consume, esta puede ser una de las frutas que le está haciendo perder la cuenta.
Por cada 100 gramos de piña se consumen unas 48 calorías. Aunque no muchos, el gran problema está en la composición de este consumo calórico, representado por un 95% de carbohidratos, un 2% de grasas y un 3% de proteínas.
9. Albaricoques
Como casi siempre están secos, los albaricoques son deliciosos y fáciles de llevar. Por lo tanto, son excelentes opciones de bocadillos saludables para llevar al trabajo, a la universidad, etc.
Pero no termines con albaricoques. Como en el caso de la piña, 100 gramos de la fruta tienen unas 50 calorías, pero son ricos en azúcares.
Entonces, ¿has saboteado tu dieta con las frutas que comes a lo largo del día? Asegúrate de decirnos en los comentarios si ya lo sabías o si fue una sorpresa para ti.
Ahora, hablando de la dieta, es posible que desee consultar: Alimentos sin gluten para incluir en la dieta (lista completa).
Fuentes: Vix, Muito Chic, FatSecret Brasil