¿Has oído hablar de Vacuum? Esta es una técnica que promete estrechar la cintura, y es muy utilizada por culturistas, como Arnold Schwarzenegger entre otros.
Pero después de todo, ¿qué es Vacumm, cómo se fabrica y cuáles son los resultados?
En traducción literal, Stomach Vacuum es un vacío en el estómago. Y no es más que un ejercicio que tiene como objetivo crear una línea de abdomen más definitiva.
Según la culturista Karen Session, el vacío es un movimiento de contracción isométrica, que tensa el músculo del abdomen sin moverlo. En este caso, el músculo abdominal transverso es uno de los principales estabilizadores de la sesión médica corporal.
Este músculo, después de todo, está ubicado en la región de la cintura y tiene la función de comprimir las vísceras contra la columna lumbar. Básicamente, es el músculo abdominal transverso el que tira del abdomen hacia adentro. Por tanto, cuando se fortifica, en consecuencia, se obtiene un mayor control del abdomen.
La técnica, que es muy popular entre los atletas de culturismo, también ha llamado la atención de personas ajenas al medio. Entonces, hoy vamos a conocer un poco más sobre el Aspiradora de Estómago.
¿Funciona la aspiradora de estómago?
Entonces, ahora que entendemos qué es esta técnica, la siguiente pregunta es sobre su efectividad. ¿Realmente funciona?
Según los expertos, la aspiradora de estómago funciona. Y más que eso, es posible ver una disminución en el área del vientre en solo tres semanas. Además, este también es uno de los mejores ejercicios para quienes quieren reducir las medidas de cintura.
Sin embargo, la técnica por sí sola no hace milagros. Evidentemente, para obtener los mejores resultados, es necesario combinar la práctica del ejercicio con una alimentación saludable. Además de consumir una cantidad adecuada de agua.
Otro detalle importante que garantiza los mejores resultados es el porcentaje de grasa en el cuerpo. De hecho, lo ideal es mantener un nivel bajo a moderado, que va del 12 al 15%.
La experta en fitness Ariane Hundt también es experta en esta técnica. Explica que el ejercicio da resultados, si el practicante mantiene los abdominales en tensión durante un largo período de tiempo. Sin embargo, señala que para que una persona logre estos resultados, es importante que ya esté en buena forma.
Sin embargo, hay algunas cuestiones a considerar si está interesado en practicar esta técnica. Tony Genticore, experto en acondicionamiento y fortalecimiento, explica que hacer este ejercicio sin la ayuda de un asesor es arriesgado y no garantiza los resultados. Más aún en el caso de la rehabilitación tras una lesión.
¿Duele la aspiradora de estómago?
Como ocurre con otros ejercicios de este tipo, es importante prestar atención a algunas precauciones. Precisamente por ser un ejercicio que aumenta la presión arterial muscular de forma isométrica, no está indicado para mujeres embarazadas. Tampoco se recomienda para personas que padecen hipertensión.
Por lo tanto, para asegurarse de que el ejercicio no cause ningún daño a su cuerpo, en primer lugar, es importante consultar a un médico o educador físico. Incluso para guiarte mejor en este proceso y asegurar que el Vacío se practique de la manera correcta.
¿La aspiradora de estómago ayuda a la diástasis?
La diástasis no es más que una desviación de los músculos rectos del abdomen. Suele ocurrir por embarazo, obesidad, desnutrición o incluso hipertrofia de los órganos abdominales. Por lo tanto, la mejor manera de evitar la diástasis es a través de una vida saludable, que incluye actividades físicas para fortalecer la región del abdomen.
Por lo tanto, la aspiradora de estómago puede ayudar a mejorar la dilatación abdominal que acompaña a la diástasis.
Beneficios del vacío de estómago
Como hemos visto hasta ahora, el objetivo principal de Stomach Vacuum es estrechar la cintura, además de mantener la simetría corporal. Pero además, la técnica aporta otros beneficios:
- Adelgazar la cintura: el objetivo principal de Stomach Vacuum es este, preservar una línea de cintura más delgada;
- Fortalece el core : además de fortalecer el cuerpo, ayuda a tener un físico más proporcional;
- Fortalece el transverso del abdomen: el ejercicio trabaja mucho este músculo. Pronto, a través del ejercicio se fortaleció;
- Mejora la respiración: la técnica ayuda en los movimientos respiratorios, ya que se debe permanecer isométrico durante unos segundos;
- Mejora la estética del abdomen: a medida que se realiza el ejercicio se "tira" del abdomen, se vuelve imprescindible para fines estéticos y funcionales;
- Ayuda en la diástasis: tiene una acción específica que ayuda a mejorar la dilatación abdominal;
- Aumenta la estabilidad de la zona lumbar: al presionar las vísceras contra la columna lumbar, aumenta la estabilidad de esta región;
- Previene lesiones: las personas que tienen problemas de columna, como hernias discales, hipercifosis e hiperlordosis, deben realizar el transverso del abdomen, ya que es fundamental para su funcionalidad;
- Efectivo en funcionalidad: este ejercicio mejora la funcionalidad de todo el cuerpo, ya que es capaz de fortalecerlo.
Cómo hacer la técnica de vacío de estómago
La aspiradora de estómago no es más que succionar el abdomen hacia adentro. Básicamente, es el acto de encoger el vientre. Sin embargo, es necesario mantener este proceso durante unos segundos.
Es una técnica versátil, que se puede realizar de tres formas: de pie, sentado o apoyado en el suelo. Sin embargo, los tres tienen el mismo propósito, lo que varía es el grado de dificultad de uno a otro.
Entonces, mira el paso a continuación:
Ejecución permanente
- Primero mantenga la columna recta, mantenga la cabeza mirando hacia abajo. El motivo de esto es mantener la posición anatómica del cuerpo para evitar cualquier lesión y una mejor contracción del abdomen transverso;
- Tire de su abdomen con la intención de intentar tocar su espalda;
- Permanezca en la posición isométrica durante 20 segundos;
- Descanse durante 40 segundos;
- Repita dos veces más, es decir, hasta sumar 3 series de vacío abdominal.
Ejecución sentada
- Siéntese en la silla y mantenga una postura erguida, con la columna colocada en la silla;
- Tire de su abdomen como si quisiera tocar su espalda;
- Mantén esta posición durante 25 segundos;
- Descanse durante 40 segundos;
- Repite esto dos veces más.
Ejecución apoyado en el suelo
- Apóyese en el suelo en posición 4 soportes;
- Tire de su abdomen;
- Mantenga esta posición durante 15 segundos;
- Descanso de 45 segundos;
- Repite esto dos veces más.
Una observación importante sobre la práctica del ejercicio es que debe realizarse con el estómago vacío. Esto se debe a que, después de las comidas, lamer el estómago puede acabar dificultando el proceso e incluso provocando algunas molestias.
Finalmente, si aún hay alguna duda sobre cómo se realiza el ejercicio, este video a continuación muestra exactamente el paso a paso:
¿Cuántas veces a la semana se debe realizar esta técnica?
Para quienes están comenzando con la técnica Vacuum, lo ideal es que se realice una o dos veces por semana. Para obtener mejores resultados, se puede combinar con ejercicios abdominales tradicionales.
Por lo tanto, se recomienda hacer de 4 a 6 series de 15 a 30 segundos cada una. Para los principiantes, lo ideal es seguir estas recomendaciones:
- Primera semana: 3 series de 20 segundos;
- Segunda semana: 3 series de 40 segundos;
- Tercera semana: 3 series de 60 segundos.
Además, es posible practicar estos ejercicios durante las actividades del día a día. Como, por ejemplo, quienes trabajan sentados, pueden realizar el ejercicio con facilidad.
Entonces, vea cómo se puede hacer en el video a continuación:
Finalmente, ahora que conoces mejor la técnica para adelgazar tu cintura, puedes incluirla en tu rutina de ejercicios.
De hecho, si te interesan las técnicas para adelgazar la cintura, querrás saber más sobre la práctica de atar un hilo en la barriga para lograr una buena forma.
Fuentes: Consejos de entrenamiento, World Fitness
Fuente de la imagen destacada: Mashupcorner