Puede que ni siquiera seas el mayor fanático del gimnasio o el culturismo, pero la verdad es que lograr un trasero perfecto, redondo y firme, no estaría mal, ¿verdad? ¿Y si te dijéramos que es posible dar ese "upgrade" en la popo sin salir de casa y en menos de 30 días?
El secreto, como verás en el artículo, es la sentadilla, un ejercicio favorito de los entrenadores personales, que son un verdadero “elixir del trasero perfecto” para tonificar los glúteos y, además, seguir trabajando los isquiotibiales, cuádriceps, muslos e incluso abdomen. ¿Puedes creer en un movimiento tan milagroso?
Para excitarte aún más, el ejercicio de sentadillas también es el secreto de la estadounidense Jen Selter, la dueña del trasero más bonito de Instagram, como ya puedes ver con tus propios ojos aquí. ¿Recuerda?
¿Cómo hacer sentadillas de la manera correcta?
Ahora, si tiene la tentación de asumir este desafío de 27 días y jugar el entrenamiento que enumeramos a continuación, ¡tenga cuidado! Antes de salir a ponerse en cuclillas, debe comprender mejor cómo funciona este ejercicio y cuál es la forma correcta de realizarlo.
Si eres nuevo en el fitness, el consejo es que prestes mucha atención a los consejos que te vamos a dar ahora. Y, si no tiene a nadie observando su postura al principio, intente hacer el ejercicio frente al espejo para realizar un seguimiento de sus movimientos y posiciones.
Para realizar el ejercicio correctamente, debes:
- Si es principiante, comience con la ayuda de una silla, como si estuviera sentado y de pie.
- Si estás un poco más avanzado y te parece que la carga es liviana, puedes sostener pesas (Pero, cuidado, no sobrecargues tu columna ni tu articulación)
Así es como se debe realizar la sentadilla:
Cómo estructurar el entrenamiento de glúteos perfecto:
Como verás a continuación, el entrenamiento de 27 días, aunque parece pesado, no tiene muchas complicaciones. Durante 6 días (el 7 se dedica a pausar y recuperar el músculo) a la semana, todo lo que necesitas hacer es realizar las sentadillas como te enseñamos y, cada día, incrementar el número de repeticiones en 5.
Así, el primer día haces 10 sentadillas, el segundo 15; etcétera. El último día tendrás que hacer 100 sentadillas.
Pero, por supuesto, puede dividir su entrenamiento en sesiones, haciendo la mitad por la mañana y la otra mitad por la tarde, por ejemplo, ya que las repeticiones aumentan demasiado. Lo importante es hacer el ejercicio lentamente, como en la foto que mostramos, y tener cuidado de no lesionarse ni sobrepasar sus límites personales.
¿Quieres ver cómo funciona? Revisa:
Día 1 - 10 sentadillas
Día 2-15 sentadillas
Día 3 - 20 sentadillas
Día 4 - 25 sentadillas
Día 5 - 30 sentadillas
Día 6 - descanso
Día 7 - 30 sentadillas
Día 8 - 35 sentadillas
Día 9 - 40 sentadillas
Día 10 - 45 sentadillas
Día 11 - 50 sentadillas
día 12 - descanso
Día 13 - 50 sentadillas
Día 14 - 55 sentadillas
Día 15 - 60 sentadillas
Día 16 - 65 sentadillas
Día 17 - 70 sentadillas
Día 18 - descanso
Día 19 - 70 sentadillas
Día 20 - 75 sentadillas
Día 21 - 80 sentadillas
Día 22 - 85 sentadillas
Día 23 - 90 sentadillas
Día 24 - descanso
Día 25 - 90 sentadillas
Día 26 - 95 sentadillas
Día 27 - 100 sentadillas
Entonces, ¿quién enfrentará el desafío? Si “aplica”, ¡asegúrese de contarnos su experiencia y resultados!
Ahora, dado que el tema es el cuidado de los glúteos, este otro tema puede ayudarte a lucir aún mejor: Cómo conseguir un trasero suave con recetas caseras.
Fuente: Incredible, BuzzFeed