Gimnasio localizado, 6 razones para incluir el deporte en tu entrenamiento

El mercado está lleno de opciones para quienes desean adelgazar o simplemente cuidar su cuerpo y su salud. No dudo que encuentres un gimnasio en cada esquina.

Además, para los que están cansados ​​de este estilo de ejercicio tradicional, existen tendencias como el entrenamiento funcional, crossfit o clases de baile. Entre todas estas opciones, hay un clásico que nunca pasa de moda: la gimnasia localizada.

La gimnasia localizada se hizo famosa en todo el mundo a fines del siglo pasado, cuando los estadounidenses comenzaron a grabar clases y mostrarlas en televisión. Por ejemplo, Jane Fonda  ( Grace y Frankie ), una de las más grandes actrices de Hollywood, fue una de las presentadoras de este tipo de ejercicio en la televisión. Ver el video:

En gimnasia localizada, cada sesión de repetición debe estar separada por un descanso para descansar los músculos. Este ejercicio es apto para mujeres y hombres que quieran aniquilar sus calorías de más, sin embargo, no están muy cerca del entrenamiento con pesas. Además, la gimnasia localizada es mucho mayor.

La gimnasia localizada ayuda a perder peso, ya que una hora de actividad puede variar entre 350 a 500 calorías perdidas. Pero es bueno que las calorías perdidas se definan en función de la intensidad de la lección, el ritmo y el peso corporal de la persona.

¿Quieres conocer los beneficios de la gimnasia localizada? El Área de Mujeres te lo dice.

Vea 6 razones para invertir en gimnasia localizada

1 - Postura

La gimnasia localizada es ideal para la postura, debido a su gran cantidad de ejercicios. La gimnasia localizada entrena todo el cuerpo de forma equilibrada, contribuyendo a una mejor postura.

2 - Conservar la masa muscular

La gimnasia localizada aporta ventajas no solo desde un punto de vista estético, como cuidar tu belleza, sino también para tu salud en general. Es excelente para conservar la masa muscular.

3 - Habilidades psicomotoras

Debido a la variedad de ejercicios, la gimnasia localizada ayuda en la agilidad, el equilibrio y la coordinación. Es decir, psicomotricidad.

4 - Prevenir lesiones

Cuando se realiza correctamente, la gimnasia localizada reduce y amortigua las posibles lesiones diarias, ya que los músculos se fortalecen y protegen los tendones y ligamentos.

5 - Calidad de vida

La gimnasia localizada lucha contra la inactividad física y proporciona un mejor acondicionamiento, incluso para realizar todas las actividades del día a día. Todo esto proporciona una calidad de vida aún mejor.

6 - Pérdida de peso

La gimnasia localizada es ideal para el proceso de adelgazamiento. Fortalece la musculatura y, por tanto, una mayor pérdida de grasa, además de ayudar a moldear el cuerpo y asistir al sistema cardiorrespiratorio.

Gimnasia localizada versus entrenamiento con pesas

Y ahora, ¿prefieres hacer gimnasia o pesas? Para decidir, debe comprender la diferencia entre los dos. El culturismo utiliza un sesgo más tensional, es decir, el uso de sobrecarga mecánica a los músculos, actuando a través de microlesiones para sus ganancias, como la hipertrofia, por ejemplo.

Por otro lado, la gimnasia localizada utilizó un sesgo de entrenamiento más metabólico, con pocas repeticiones, isometrías, tratando de dejar un ambiente muscular más oxidativo. En última instancia, la gimnasia se centra en la resistencia y la tonificación muscular, mientras que el culturismo se centra en la hipertrofia y la fuerza muscular.

El culturismo debe ser elegido por cualquier persona que quiera ganar fuerza y ​​volumen muscular. La gimnasia localizada es una buena opción para quienes quieren quemar más calorías y buscan una actividad más estimulante.

Gimnasio ubicado en casa

Si te has quedado sin dinero o buscas formas alternativas de hacer gimnasia localizada, debes saber que puedes hacerlo en casa. Aquí hay algunos ejercicios que se pueden hacer en casa:

Burpee

Debes hacer una sentadilla, luego entrar en la posición de plancha y realizar una flexión. En la etapa final, regresará de la flexión a la tabla, saltará a la posición de sentadilla y terminará con un salto vertical.

Sentadillas con salto vertical

Realiza una sentadilla, volviendo a la posición inicial y finalizando con un salto completo, despegando los pies del suelo.

Twist Ruso con Kettlebell

Sentado, sostenga la pesa rusa al nivel del pecho sin dejar que sus pies toquen el suelo. Realice una rotación del tronco, haciendo que la pesa rusa toque el suelo en el lado de su cadera, sin que sus pies toquen el suelo.

Flexiones con apoyo para las manos

En posición de plancha con los codos extendidos, tocando el suelo con los dedos de los pies. Las manos deben sujetar los soportes para la flexión, lo que dejará más amplia la amplitud del movimiento. Flexionando solo los codos, acerque el pecho al MET, casi tocándolo o tocándolo si es necesario.

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Fuente: Consejos para mujeres

Imagen: Fisiociência Hype, Mundo Real Sportlife Revista Arraso